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生酮减肥法可以喝牛奶:一个人减肥到底会有多难?

我上一次减肥是两年前是纯健康原因生酮减肥法可以喝牛奶,不得不减肥,因为自己平时不怎么锻炼,跑步机健身房之类的也坚持不下来,所以就采取了最简单粗暴的节食方式减肥。

刚开始几天完全不吃,再往后每天吃个黄瓜,吃个土豆之类的,一个月时间瘦了20斤,非常有效,但是后来中断了。不是因为自己毅力不够,而是发现自己每次站起来的时候头晕走路都需要扶着墙了,就有点担心,不敢再继续减肥了。

最近因为疫情的原因在家没出门,体重又升上来了,再次决定减肥,有网友推荐了一种生酮减肥法,就是说不吃主食,不吃淡水化合物可以吃肉吃蛋,吃蔬菜。

今天是我的申通减肥第4天,这种减肥方法挺有效的,4天已经瘦了5斤了。不过我并没有吃太多肉,只是少量的肉多吃青菜,没有吃任何主食。

这次减肥的目标是30斤,看看用这种减肥方法多久能够达到。我会每隔一两天就会在头条上发一点自己减肥的,效果还有感受,有兴趣的话可以关注。

这种减肥方式最大的好处就是,不用整天挨饿的那么难受了。

生酮减肥遇到平台期怎么办?

关于生酮减肥遇到了平台期怎么办?这个问题,我来回答一下:

要知道所有的减脂过程中,体重并不是直线下滑,而是总体趋势向下,阶段内有小波动。之所以会有平台期,是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量。我们可以用下面五种方法来应对平台期:

1、坚持。或许它只是短期波动,或者只是身体的一个适应期。只有坚持才能判断是否需要其他的方法。坚持的过程中,保持良好的心态,多喝水多睡眠,不要焦虑和急躁哦!

2、尝试轻断食。生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能,从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能。只要满足生酮标准的饮食,糖原本身就是被逐步消耗的。轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原,再额外减少热量的摄入,更彻底的“挖掘”身体内的能量。

3、降低摄入热量。虽然说生酮可以随便吃,但它的意思其实是“不饿不吃,饿了就吃,吃就吃饱”。只要做到这三点,不管你摄入的卡路里有多少,但实际也是不会过量的。但很多人不知道“馋”与“饿”的区别,如果你每顿都吃得很饱,又遇到平台期,那就试着减少一些食量吧。

4、延长空腹的时间。常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法,让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪。

5、碳水循环法。我们可以在平台期后的某天,摄入以碳水为主的食物,告诉身体,“哼,我现在摄入碳水了,你还不掉秤,我就恢复碳水了!”

总之,遇到平台期不要慌,只要按照以上方法,并保持一个良好的心态,所有的问题都能迎刃而解了!希望我的回答能够帮助到大家。

进行生酮饮食,可以吃哪些蔬菜?

生酮减肥法可以喝牛奶:一个人减肥到底会有多难?

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蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分,然而蔬菜种类这么多,其碳水化合物含量也各异,我们该如何选择蔬菜呢?

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一般选用原则

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1. 通常是长在地上面绿叶蔬菜都可以经常吃,但尽量少选或不选择根、茎类的蔬菜(淀粉类蔬菜)。

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2. 淀粉类蔬菜,如豌豆、玉米、土豆、山药、蕃薯、豆类、藜麦等,碳水化合物含量都很高。

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为了更好发挥生酮饮食的疗效,蔬菜的使用一般由营养师来确定。如果家长自行选用蔬菜,但不确定蔬菜的营养成分,可咨询营养师,最后由营养师来确定是否合适。

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那具体有哪些蔬菜呢?其实,进行生酮饮食的蔬菜有很多,包括叶菜类、果菜类、菌类、瓜类等等。

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下面小编给你推荐几种适合进行生酮饮食的蔬菜,赶快往下瞧!

生酮减肥法可以喝牛奶:一个人减肥到底会有多难?

生酮减肥法可以喝牛奶:一个人减肥到底会有多难?

01 花椰菜、西兰花

每100克碳水含量:4.6g

最经典和形象的低碳水蔬菜,进行生酮饮食最佳蔬菜之一。它们可替代高碳水的食物,并单独作为配菜和零食。

例如,花椰菜可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤,甚至披萨饼,或者将它在料理机中磨成粗粒,作为蒸粗麦或米饭的替代品。

02 甘蓝

每100克碳水含量:4.6g

比菠菜硬点,含水较少,但同样是营养丰富。甘蓝可切碎、嫩煎、烘烤等,简单到一劈几瓣,扔烤箱里就可以。生酮饮食,你不可错过的一道菜。

03 抱子甘蓝(芽甘蓝)

每100克碳水含量:5.0g

别名小圆白菜、小卷心菜、芽甘蓝等,个头很小,是迷你版的包菜。其营养丰富,可清炒、清烧、凉拌、做汤料,也是生酮饮食优选蔬菜之一。

04 包菜(卷心菜)

每100克碳水含量:4.6g

另一种很好的低碳水蔬菜。卷心菜因有许多药用功效而备受推崇,希腊人和罗马人将它视为wanneng药。手撕包菜、包菜炒肉…….美味生酮餐做起来!

05 生菜

每100克碳水含量:2.0g

生菜也是一种适合生酮饮食的低碳水蔬菜,在很多国家通常被用来制作沙拉。它富含维生素A和C,可生食,脆嫩爽口,略甜。

06 芹菜

每100g碳水含量:3.9g

咔嚓咔嚓!满足你对咀嚼渴望的芹菜,几乎没有碳水化合物或卡路里,因为它大约95%都是水!把芹菜涂上杏仁黄油,就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样,芹菜富含维生素K!

07 菠菜

每100克碳水含量:4.5g

菠菜也是一种低碳水蔬菜,富含维生素和矿物质,做法多样。你可以使用菠菜来做生酮沙拉,或做一些高脂肪配菜,如奶油菠菜等。

08 西葫芦

每100克碳水含量:3.0g

西葫芦以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素、可菜可馅而深受人们喜爱,其碳水含量非常低,并且富含维生素C。

09 芦笋

每100克碳水含量:2.8g

芦笋是维生素A和C很好的来源,这是适合每周循环使用的低碳水蔬菜。芦笋做法多样,无论哪个季节上桌,都能抚慰人心。 清炒芦笋虾仁、油淋蒜香芦笋、培根芦笋卷……想想快要流口水了。

10 黄瓜

每100克碳水含量:2.9g

黄瓜,也称胡瓜、青瓜,属葫芦科植物。富含维生素C,具有保护牙齿健康,保护细胞、解毒,保护肝脏,提高免疫力等作用。

这也是适合做生酮饮食的一种食材,凉拌黄瓜,黄瓜炒蛋、黄瓜炒肉片……它的做法实在是太多了。

11 四季豆

每100克碳水含量:5.7g

四季豆属于豆科类,其碳水含量明显低于其他大多数豆科类植物。一杯四季豆大约只有6g 净碳水,所以它们可以成为许多生酮餐的配菜。如果要味道更香,可以加一些绞碎的胡桃。

12 灯笼椒

每100克碳水含量: 5.4g

虽然看起来五彩缤纷,但它们也是一种低碳水蔬菜。这是是厨房不可缺少的一道菜,同时是一道非常有营养的菜。它们富含维生素A,含有的类胡萝卜素还有抗炎症的作用。

如果你想食物看起来有食欲,放心地红椒或青椒加到你的生酮饮食中吧,因为它们的碳水的确非常低。

13牛油果

每100克碳水含量:2.0g

牛油果是水果还是蔬菜?好像有点说不清,但它们在蔬菜类中通常占有一席之地。

它不仅碳水低,还富含健康的脂肪。这是是非常适合生酮饮食的一种食物,通常被添加到生酮饮食中以帮助补充饮食的中脂肪。

14 蘑菇

每100克碳水含量:3.0g

从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇,都是低碳水化合物的代表,但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包。

15 大蒜、洋葱和其他葱属蔬菜

几个世纪以来,大蒜已被用于预防和zhi疗许多疾病。它富含有机硫化合物,可产生浓味道,并有促进健康的特性。

尽管它们的净碳水含量比其他低碳水蔬菜较高,但我们一般很难吃太多的葱蒜类蔬菜。所以制作生酮饮食的时候,放心地使用这些食物吧。

生酮蔬菜选购大全

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还有哪些低碳水蔬菜呢

你是怎么选蔬菜的呢

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