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李现减肥方法视频:男士的小肚腩减肥有什么好方法?

您好,很高兴为您回答这个问题李现减肥方法视频。

李现减肥方法视频:男士的小肚腩减肥有什么好方法?

首先跟大家说一个,脂肪堆积是全身性的,如果说腹部有小肚腩,其实不仅是肚子有肥肉,而是身体整体体脂比较高的表现,脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子,其实就是要减脂。

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在给大家说一个误区,减肥到底是减重还是减脂? 确切的说,减肥不是减的体重秤上的数字,真正目的是减少体内脂肪含量,人体内最多的成分就是水分,占总体重的三分之二以上,存在于各器官组织之中,即使是脂肪细胞,也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述,咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分,只有体内脂肪含量下降了,你才能实现真正的减肥,让身体线条紧致有型。

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举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花,哪个重量比较重呢? 答案是:一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花,哪个体积比较大呢? 答案是:棉花。

其实体重也是如此,肌肉相当于铁,而脂肪相当于棉花,你之所以胖,是因为脂肪太多了,同样的体重下,不同的肌肉含量和体脂率,身材却完全不一样。

所以我们要减肥,就是要减脂肪,是要降低你身体脂肪的比例,也就是降低体脂率。

那么该如何降低自己的体脂率呢?

建议是器械训练加有氧训练,至少保持每周三次的锻炼时间,当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量,这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。

三分练,七分吃, 这个大家应该都知道,饮食上一定要注意少油少盐,平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖(各种糖果甜食)的摄入。多吃蛋白质(鱼肉、鸡肉、牛肉 ,瘦肉),多吃膳食纤维丰富的食物(豆类、粗粮、全谷类等)。

如果有条件的话,建议去健身房请个健身教练,让教练帮你做一个分析人体成分的报告,可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划,而不是盲目的减体重!

另外增肌减脂计划动作等等,在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识,可以关注头条号:赛普健身学院官方账号~每日更新干货,让你的健身更加科学!

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