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冬季户外减肥:一到冬天就不想运动,该如何减肥呢?(冬天什么室内运动减肥)

谢邀。对于减肥确实很有心得冬季户外减肥,冬季减肥的话我也正在尝试,稍有效果,分享一下看对你有没有帮助。

1.动力。不只是冬季,在任何一个季节减肥都需要很强大的内心做后盾,坚持不住是减肥失败一个很重要的原因。因此减肥之前,需要给自己一个很坚定的理由,比如冬天来了,不减肥的话春天没有衣服穿,很丑,过年聚会感觉自己很丢人,好朋友要结婚都不找自己当伴娘之类的。有一个强大的理由支撑,疲惫的时候或许会容易些。我是因为好朋友明年五月份结婚,想让自己去参加婚礼不要太尴尬,才决定减肥。

2.冬季穿的很多,而且空气很冷,做室外运动对于一些懒癌患者确实不容易。我用的方法是把平板固定在墙上,找一部喜欢的电视剧,强迫自己站着看,站着的时候就开始脖子扭扭屁股扭扭的运动,昨天带着手机测了一下,两集电视剧,运动了8000多步,虽然不是特别多,但是比躺在床上吃零食追剧,要健康和舒服很多。

3.晚饭适量。我是用黄瓜代替了水果和晚餐,晚饭不吃,只吃黄瓜,吃到饱。一开始吃两根,后来就吃一根。其实人饿的时候什么都想吃,但是稍微吃点不那么想吃的东西,就感觉对于食物的需求没有那么强烈了。无数次想吃麻辣烫,回到家就先吃个黄瓜,然后打开外卖的时候就感觉没那么想吃了,然后想想自己运动的辛苦,也就忍过去了。

4.一个小小秘籍。找自己的妈妈或者是男朋友或者是闺密什么的,要很贴心的那种,不要毒舌,你把每天减肥的辛苦告诉他,让他给你一个安慰或者是鼓励。我每次很累的时候就会给我妈妈打电话说一下,我妈妈就会很心疼的说吃点饭(因为本人属实有点胖了,妈妈要求我减肥的),但是我妈妈这么一说,我就想我一定不吃,到时候给他惊喜。不知道我这个方法你们有没有体会,就是那种别人越劝越逆反的心理吧,对我而言还是挺有用的。

最后祝各位战胜肉肉君,轻松瘦下来。

冬天户外跑步,要注意什么,怎么防护,有效减肥呢?

跑步因为其简单、易行等特点,几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但

冬季户外减肥:一到冬天就不想运动,该如何减肥呢?(冬天什么室内运动减肥)

冬天户外跑步,你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。

1.跑前热身

跑前拉伸可以舒展筋骨,降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.合理计划,循序渐进

每周跑3-4次,每次定时跑20分钟左右,给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后,再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度,循序渐进,稳步提升。

跑步可以选择晨间或者夜间,如果是晨跑,则一定不能还没睡醒就去跑步,这样对一整天精力的影响还是蛮大的;如果是夜跑,建议在睡前一小时跑完,以免影响到睡眠。

建议饭后一小时后再进行跑步,跑步后可以适当补充碳水化合物。

图片来自:站酷海洛Plus

4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸一样重要,尤其是长距离或过大强度的跑步后,跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态,使肌肉得到放松,从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。

如何通过跑步减肥?

研究表明,只有跑步持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,这时被消耗的才是你的脂肪。当然,刚开始跑步可以先不用这么严格,像之前说的,从20分钟开始练,慢慢地提升到每次跑步40分钟以上。总之,要想通过跑步减肥,只需要严格做到两个字——坚持。

冬天跑步大汗淋漓好吗?怎样跑步最好?

跑步大汗淋漓没有问题。怎样跑步最好呢?

冬季户外减肥:一到冬天就不想运动,该如何减肥呢?(冬天什么室内运动减肥)

1.首先,跑步大汗淋漓是没有问题的。有的人运动基础好,跑程3公里也不怎么出汗,很好。需要承认,个体差异是很明显的。同样的5公里有的人大汗淋漓,有的人云淡风轻,一点汗也看不出来。这都不奇怪,造物神奇,因人而异的。

2.在冬天跑步,如果你有幸属于大汗淋漓的特质。只需注意,跑步结束后,抓紧时间将出汗湿透的内衣换掉,穿上干燥的衣物并尽快恢复到跑步前的保暖着装。如此,避免感冒,才是跑步的根本。

切记,不要因为跑步受寒而生病。跑步是为了更健康。否则,得不偿失。

3.冬季,比其他季节更要注重“跑前热身”。冬季天冷,肌肉关节是“紧涩而僵硬”,需要充分热身,才能确保跑步过程中的身体协调性,步态的稳定性,并有效避免运动伤害(避免膝盖,脚踝受伤和腰部扭伤)。可以热身10~15分钟然后再起跑。

4.充分热身后,这时候身体已经发热,心跳也提高了,身体供血加快。这时,在正式跑步前应脱掉毛衣,秋裤。(老弱可以酌情考量穿戴)。保持冬天长裤,长袖跑步即可。考虑天冷,热身后脱掉衣物有携带不便情况,亦可选择在室内“热身”。

5.享受运动,从避免运动伤害开始。没有受伤,就不会影响到第二天的运动。运动远离伤害,从而,坚持运动才有了真正保证。

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