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减肥应该忌哪些食物:减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹?

减肥朋友春节期间小心饮食炸弹减肥应该忌哪些食物!

减肥应该忌哪些食物:减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹?

1)含糖饮料

过年了,你会不会来一杯奶茶呢?白砂糖的甜分是比较低的,即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的,你喝星巴克么?会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐?我要告诉各位的是,除了不加糖的美式咖啡,其它的最好不要点。 当然,春节吃饭还有很多含糖的瓶装饮料,建议少喝!可以喝点绿茶,

2)甜点

甜点一般都做的比较甜,你想想里面放了多少糖?简直就是一颗能量炸弹。 因为过年有很多生日提前过,都集中在春节,小心哦!控制嘴哦。

3)起酥面包

牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥,你想想一口吃下去了多少脂肪!特别是你在春节旅游中,宾馆早餐点心不口贪食!

4)零食

过年了,家家户户都备有各种好吃的零食,注意哦!各种零食都是有能量的,少食为佳如:薯片和膨化食品热量值非常高,一般每100g热量能达到600Kj,远远超过了我们的主食。

说了什么不能吃,再给大家说说怎么养成良好饮食规律

1)吃到七分饱 不论是否减肥,七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。

2)晚上8点后不进食 晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。

3)粗粮替代精白主食 早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。

4)吃肉耐饥 吃牛肉最佳,其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖,吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。

5)适度摄入脂肪 不要吃得太油腻就好,正常生理代谢也需要脂肪摄入。

6)运动后及时补充能量 运动后身体处在低血糖状态,低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力,可以快速拉升血糖。

过年了,祝愿大家新年健康快乐!

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