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骑自行车减肥瘦肚子:骑行对减腹有帮助吗?为什么?

骑自行车是可以减掉腹部脂肪的,但要采取一系列的训练措施骑自行车减肥瘦肚子:

骑自行车减肥瘦肚子:骑行对减腹有帮助吗?为什么?

骑自行车减肥瘦肚子:骑行对减腹有帮助吗?为什么?

中等强度的骑行减掉腹部脂肪:许多朋友可能会认为,骑自行车时,基本都是双腿在用力,摇车发力的时候也是配合双臂和肩、背部肌肉,感觉腹部肌肉并不会进行什么发力动作。

骑自行车减肥瘦肚子:骑行对减腹有帮助吗?为什么?

腹部肌肉在骑行时的发力确实不多,但是,骑行是一项有氧运动,这也就意味着它能够为你燃烧掉全身的脂肪。你可以用自己最大强度的70%-80%,进行每周两至三次,每次约两小时的骑行训练,坚持下去,腹部脂肪会有明显的减少,但要注意,骑行中尽量不要进食。

更大强度地燃烧脂肪:在两小时的训练中,或结束后,可以加入几组冲刺训练——五至六组,每组两分钟的全力冲刺骑行(每组之间休息约半分钟),可以让你在短时间内消耗更多的卡路里。这种分组冲刺训练在你没有时间进行长时间骑行时,也很有效。

合理的饮食:请在骑行后吃东西,这样可以在骑行过程中让身体更多地消耗脂肪,而非食物中的能量,但如果是早上,或是感觉过于饥饿、体能不佳时,可喝在出发前喝一杯糖水或咖啡补充一定的能量基础。骑行后的食物应以富含蛋白质、碳水化合物的食物为主,减少脂肪和过多糖类的摄入。

足够的休息时间:每晚6-8小时的睡眠时间,配合骑行训练,更能够达到良好的减脂效果——充足的睡眠,能够更大程度上帮助减掉脂肪,且对运动后的恢复也会起到良好的帮助。

配合仰卧起坐等塑形动作:如果你的骑行减肚子计划已经收到了一定的成效,可以配合仰卧起坐等腹部练习动作一同进行,这会让你的腹肌更加有型。

十余年骑行、比赛经验,专业自行车运动媒体人。欢迎关注摇滚骑士,关于单车的问题我来答!如果回答让你满意,请为我点个赞!

骑自行车能减肚子吗 经验

骑自行车能减肚子吗?

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。

原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子,超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。

要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:

每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉。

同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完。

如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好。

上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素,少吃荤,只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉。

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