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跳绳减肥第二十一天:为什么每天一小时运动,坚持了21天却没感觉有瘦?

猜测原因跳绳减肥第二十一天:

跳绳减肥第二十一天:为什么每天一小时运动,坚持了21天却没感觉有瘦?

1、运动强度没达到,时间不等于强度。

跳绳减肥第二十一天:为什么每天一小时运动,坚持了21天却没感觉有瘦?

2、体重虽然没降,但是体脂率下降了,如腰围、臀围、大腿围围度下降了。

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3、每天食物摄入估算有误差。

运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时,但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。

运动强度的衡量方法有两种,最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量,所以一般比较简单的就是用心率来确定。

中等强度一般为最大心率(220-年龄)*60%~80%;比如我最大心率为(220-27)*60%~80%=115.8~154.4,一般的运动手环都有记录心率的功能。

但并不是运动了就没用,只是效果没那么明显,坚持21天没有效果,但是坚持半年肯定会有效果的。

体脂率下降,围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重,特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标,体脂率和围度。

一般健身房和医院都会有体成分测试仪,隔一段时间测一次体脂率,体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。

最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化,甚至会微微上升,但是腰围会下降,这是一个好现象,代表减肥是有效果的。

每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是:中午和晚上会吃一碗饭,加很多青菜加喝几口肉汤几块肉。

是不是您全天的饮食都列出来了呢?早餐吃的什么,有没有加餐和夜宵呢?

根据您给出的饮食信息,看似很少。但是一碗饭有大有小,家用普通的饭碗一碗饭大概有250g,如果是稍大的碗那重量就更多了。不知道您做菜的时候会放多少油呢,如果炒青菜加了很多油,那热量也会增加。肉汤的油脂很多,喝肉汤在减脂期间不太推荐。减肥期间也是推荐吃肉的,但不推荐肥肉。您饮食中的肉是肥肉还是瘦肉呢,肥肉的热量挺高的。

如果以上三项全部排除,那您的减肥计划可能需要再调整了。

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