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冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

原则上是的,因为夏天运动时会大量的流汗,在排除体内毒素的同时,迅速也增加的就是人体的新城代谢冬天夏天哪个好减肥。脂肪燃烧,能量消耗减肥顺理成章。但是坚持运动才是最后重要的,三天打鱼两天晒网的锻炼就是拉皮条,扯淡。还谈什么减肥顶多算娱乐了,还是说的好听点的。如果说得不好听的就是此人无能没毅力,三心二意,没定性。减肥也要看饮食,果蔬等还是应该多吃一些,但是也不要上来就是绝食减肥,太痛苦还没效果。所以饮食加运动很有必要。推荐一个头条号 安全防护,每天都会分享运动减肥,运动安全防护相关消息,可以订阅,每天关注这些。

冬天跑步要比夏天跑步消耗的热量多?

这里先说结论,冬季跑步的确消耗的热量多。很多人也许会因为冬季出汗少,误以为是出汗多的夏季消耗多,其实不然。

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

1.为什么冬季跑步消耗的热量比夏季多 人体的能量代谢有3种。基础代谢,运动代谢,特殊代谢。基础代谢是为了维持生命活动而需要的最少能量;运动代谢是日常生活/运动需要的能量代谢;特殊代谢是进食后突然增加的代谢。

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

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1)基础代谢的提高 人体需要保持体温在36~37度。冬季天寒地冻,身体容易流失热量,体温低时,脑就会发出命令“让体温上升”,肌肉要提高温度,就需要提高代谢,消耗的能量自然就多。

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

 大家冷的时候,身体会不受控制的“冻得发抖”,哆嗦。其实这就是肌肉为了瞬间产生大量的能量,而不由自主地在收缩。而且随着气温越低,哆嗦越厉害,产生的能量也越多。

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

 冬季即便什么也不做,人体的基础代谢也比夏季高。

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2)运动代谢的提高 根据加拿大版版的《跑者世界》上的研究,当气温在5度以下的时候,即便用和平时同样的配速在户外跑步,消耗的能量也要比适宜的温度下要多15~20%。

冬天夏天哪个好减肥:夏天是不是减肥最好的时间?

 也就是说一般的跑步能量消耗是:kcal=体重kg*距离km。

 如果在5度以下跑步的能量消耗kcal=体重kg*距离km *(1.15~1.2)。

3)激活脂肪燃烧 根据澳大利医学研究所的研究,在寒冷的环境下运动,会增加两种荷尔蒙的分泌,鸢尾素(Irisin)和FGF21,它们会促进脂肪的燃烧。

 

4)从运动效果来说,还是需要长期坚持 当然了,这只是从效率上说而已,并不是说只要冬季跑。跑步还是需要常年累月才有效果。

 夏季跑步后立马称体重,少了1-2kg,也许会觉得很有成就感,其实减轻的几乎都是水分!一次跑步不要指望能燃烧多少脂肪。跑步减重是长期的。

2.冬季也是容易长肉的季节 虽然冬季容易消耗卡路里,但是也容易堆积脂肪。

 也是因为代谢高了,身体需要的能量多了,在冬季,食欲也会增加。而且冬季节日还多,圣诞,元旦,春节,元宵,情人节……应酬机会多,吃的多。

 再加上,冷了不想动,懒,日常活动和运动消耗的能量也少了。一正一负,自然容易长肉。

 冬季易胖的原因不是因为出汗少,是因为吃得多动的少!

 夏季跑步出汗多,但身体流失的水分总是要补回来的。燃烧脂肪多少跟汗水多少没有关系。

 另外,冬季储备脂肪,也是动物的本能。需要冬眠的动物都会在冬季来临前狂吃来储备能量。虽然人类不用冬眠,但为了度过严寒的本能依然在。冬季很容易发胖。

 所以,为了健美的身材,绝不可“冬眠”,要“冬训”。

3. 冬天跑步需要注意什么 调整跑步时间

 跑前充分热身

 适合长距离慢跑

 推荐小步幅高步频

 虽然出汗少,也要勤补给

 跑后及时保暖(比如更衣,热饮,热水澡等)

 当然还有武装大牙齿的冬跑装备

 

#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】,未经授权,不得转载!

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