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bmi24体脂率:体脂率从30%到24%要多久?怎么做到呢?

谢谢邀请bmi24体脂率,作为健身教练,结合自身的执教经验来回答您的问题。话不多说直接来看会员的实际效果

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从前后两张图的对比可以看出,该会员在12天的时间里,肌肉量增加2.3kg,脂肪量减少了3.4kg,体脂肪率降低了4.4%,内脏脂肪面积减少了12。这个数据,如果我们有所了解看到这里不懂的人会认为慢,懂的人会认为快(如果我们队健身有所科学的了解)。这个效果如果采用普通的健身方式随随便便的锻炼那是绝对达不到的。在健身上付出并不一定有回报。那就让我们来揭秘如何科学快速的减脂吧。

一.脂肪在什么情况下才会供能。想要减脂,那就要让我们的脂肪参与我们人体的供能系统,通过能量的消耗,来达到脂肪的燃烧,从而消耗掉脂肪,那么就让我们首先来看看脂肪的唤醒机制。

严谨一点的说只要有能量消耗,都会有脂肪供能的参与,你可能会说那为何脂肪从来不见减少呢?其实这是因为普通的能量消耗中脂肪的供能的比例是极其小的,甚至可以到了忽略不计的程度。(这种机制是人体的一种保命机制,保护我们在遇到没有能量供给的情况下还能坚持一段时间)。而在有氧运动中,大概前20分钟的时间里都是体内的糖原,ATP等在参与供能,其中脂肪的供能可以忽略不计。而在20分钟后脂肪的供能比例才逐步占据主导,这也就是大家经常听到有氧20分钟后才有用的原因了。

所以看到这里,单纯的有氧运动我们就需要在进行至少50分钟的时间(同时保持在减脂心率大概在140左右),才会有一个相对较好的减脂效果

二.高效减脂的方法接下来我就分享一种只需要20分钟,就可燃脂24小时,比一个小时跑步的效果还要强很多的方法。这个方法也是上面分享图片会员的训练方法,--高强度间歇性训练tabata。

他的训练模式就是全力以赴20秒动作,然后休息10秒,再20秒动作,再休息10秒,循环往复20分钟。值得注意的是,在20秒内你需要全力以赴。在保证安全的前提下尽量提高速度。动作你可以随便做,比如高抬腿,战绳,波比跳,跳绳,原则就是动作参与肌肉群越多,效果最好,当然新手从简单的开始比如小碎步,跳绳。

当然在做这些之前我还是会让会员先做20分钟左右的无氧训练,目的是先行消耗掉体内的糖原,那么再进行减脂训练就可以直接进入到消耗脂肪的阶段,这样就大大提高了减脂的投入。

总结:所以说题主所说的减脂效果,时间,还需要看自己的训练方法。除此之外还需要注重饮食方面的调整,这里就不在多说,可以去看看我以前的文章。总之健之有道,才能减脂有道,我是健身猫BOB,欢迎大家关注我。

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