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顺产后2个月减肥:生完二宝,想快速减肥,但又不伤身体。怎么办?

很高兴为您做出回答顺产后2个月减肥:

顺产后2个月减肥:生完二宝,想快速减肥,但又不伤身体。怎么办?

我是公共营养师代柯,冒昧的给您纠正个问题,减肥是一个循序渐进的过程,快速势必会伤身,女人的身体不像男人的身体,稍微不注意就会内分泌失调,这样的减肥必然会失败。生完二宝后,要给身体至少三个月至半年的恢复期,正确的减肥需要健康饮食的搭配加上必要的运动。

1、首先,先找到让自己肥胖的原因,在孕期产妇体重是一定会增加,通常生产后的三个月就会趋于正常,保持良好的作息习惯,吃一些低脂食物。

2、运动方面,建议一个星期至少要保持不低于三次的身体运动,有氧为主,不要让身体过度劳累,这样下来慢慢身体体重就会慢慢正常。

我是公共营养师代柯,在减肥营养方面都可以给我私信,欢迎关注,我的主页上也右针对与产妇的减肥文章,希望可以帮助的到你。

生完宝宝二个月后体重138斤,怎么能快速恢复到105斤?

当你的摄入量小于消耗量时,体重就会慢慢减少。若很短时间内体重大幅度下降,就等于身体在短期内丢失了大量的能量物质。这可能会诱发很多身体疾病哦。既然还在哺乳期,过快减重引起疾病也不好,不可操之过急。

哺乳、照顾孩子等,一般都会使很多妈妈在不知不觉中瘦下来。如果能加上适量锻炼、局部塑形、合理饮食,105应该不只是梦想。

为了保证母乳质量,饮食上,不建议像其他人那样完全断绝主食选用代餐食物。正常的鸡汤啊、骨头汤啊,该喝还是要喝的,该吃肉还是要吃肉,量上可以稍微少一些,可以多补充像豆腐、豆花等一些既可以促进乳汁分泌又能避免产生过多能量的食物。此外,还要多喝水。

运动方面,生产后的妈妈身体其实是比较虚的,过于激烈的运动还是尽量避免。

1.先从散步开始吧,散步还可以推着宝宝一起去晒晒太阳,呼吸新鲜空气。十几分钟,或者半个小时,看自身情况而定。

2.产后瑜伽。网上相关视频肯定不少,每天坚持做个半小时。不仅可以促进身体康复,还可以让形体更加优美。

3.仰卧起坐。主要是增强腹部肌肉力量,减少腰部赘肉。躺床上一面陪宝宝,一面做几个。

keep里面的一些小运动也可以跟着做一做。

总之不要太激烈,运动之后不要马上喂奶,避免运动产生的乳酸影响母乳的质量。

生完二宝五个月了,一直喂奶粉。肚子一直很松弛,怎样快速减肥?

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生过孩子了,可还是很胖,减肥会不会影响母乳?

哺乳期能减肥吗?哺乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。

顺产后2个月减肥:生完二宝,想快速减肥,但又不伤身体。怎么办?

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怎样减肥不影响母乳?1.把握时机

顺产后2个月减肥:生完二宝,想快速减肥,但又不伤身体。怎么办?

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

哺乳期怎么减肥?1.减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧。多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

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