减肥一天摄入多少蛋白质脂肪热量:人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？
如何计算每日热量减肥一天摄入多少蛋白质脂肪热量？人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
基础代谢计算公式：
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1250大卡，每周有稍微运动，那么你需要摄入1250 x 1.375 = 1718.75 大卡来维系现在的体重。
如何分配每日热量？用相同热量换算食物的理论，还是不合理的。同样300大卡的苹果和巧克力，哪种食物更有利于健康，想必大家都清楚。
简单地对照运动热量消耗表和食品标签，高估运动的消耗热量，低估吃进去的热量，成了绝大多数人减肥效果不佳的问题所在。
饮食规则
尽量少在外就餐或者叫外卖
尽量不吃加工食品（零食类
主食：日常多吃粗粮，不只吃精细碳水化合物
纤维：水果蔬菜为主
脂肪：适当摄入有益脂肪
蛋白：维持一定量的蛋白饮食
三餐的热量比例：
一日三餐的热量,早餐应该占25％—30％,午餐占40％,晚餐占30％—35％。
一天摄入200卡能量，消耗1153卡能量能减掉多少斤？
1斤脂肪约等于卡路里3900卡路里，200卡路里等于0.05斤脂肪，一周可以瘦0.35斤。 控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。 但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）
一天吃够60g蛋白有多难？
一天吃够60g蛋白有多难？
合理安排饮食并不难。
一天60克蛋白质，按照中国膳食指南2016版推荐，其中一半为优质蛋白，也就是30克。优质蛋白的来源为鱼肉蛋奶豆，其他蛋白质的来源主要为主食。
下面看看如何通过一日三餐获得这些蛋白质：
早餐：一盒奶，250ml；一个鸡蛋，50g；主食，吐司两片100克；蔬菜，100克。奶的蛋白质平均含量为3.3g/100ml，250ml可以获得优质蛋白约8g；50克鸡蛋可以获得优质蛋白约6克；100g主食可以获得蛋白质约10g；蔬菜的蛋白质忽略不计。早餐获得的优质蛋白为14克，总蛋白质为24克。
摄入的热量：牛奶180千卡+鸡蛋70千卡+主食340千卡+食用油45千卡=635千卡
午餐：青椒胡萝卜肉丝，瘦肉丝50克，青椒胡萝卜100g；豆腐小白菜，北豆腐100g，小白菜100g；大米100g。50g瘦肉丝的可以获得优质蛋白为10g，北豆腐获得优质蛋白质12克，100克大米获得蛋白质约8克，，蔬菜蛋白质忽略不计。午餐可以获得的优质蛋白为22克，总蛋白质30克。
摄入的热量：瘦肉75千卡+北豆腐116千卡+大米346千卡+食用油90千卡=627千卡
下午加餐：一个中等大小的苹果，20g坚果20坚果提供蛋白质3-4克蛋白质。
苹果52千卡+20g坚果120千卡=170千卡。
晚餐：清蒸鱼，50克；金针菇拌黄瓜100克；杂粮饭100克。50g清蒸鱼提供优质蛋白质9g，杂粮饭提供蛋白质为干重的10-20%，约15克蛋白质。晚餐获得的优质蛋白为9g，总蛋白质24克。
摄入的热量：50g清蒸鱼70千卡+100g杂粮饭350千卡+食用油45千卡=465千卡。
按照这个食谱每天可以吃到16-20种食物，实现了食物多样，包含了鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，一天可以轻松获得优质蛋白质48g，总蛋白质81g。总热量为1900千卡，可以满足一般人群的需求。
如果有减肥需要的人士可以把早晨的牛奶换成脱脂奶，煎蛋换成水煮蛋，同时减少一些碳水化合物的量，譬如早晨把碳水化合物的一半换成红薯，中午把碳水化合物的一半换成蒸土豆就是不错的选择。
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