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晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗?

有没有效不在于吃不吃苹果,而在于除了苹果还吃多少别的晚上吃苹果代餐减肥吗。这个苹果代餐减肥法本质,还是在于减少能量摄入。

晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗?

1、把苹果换成梨子、桔子,同样有效

可以肯定的说,只吃苹果不吃别的,这种苹果代餐减肥法肯定有效。

绝大部分水果能量值都很低,靠吃水果可不能摄入多少能量,所以,不管你吃的是苹果还是梨子,只吃水果不吃饭,就相当于“节食”。

只是这种方法不可持久,并且,即便短期内即可见效,但也是后患无穷。

2、减肥不可只注重于减少能量摄入

减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量,就会有效果。

这时候,如果运动量不增加,只是减少能量摄入,这种情况1,叫做“管住嘴”。

如果增加运动量,即便能量摄入不减少,也会体重减轻,这是“迈开腿”。

不用说大家都知道,最好的是双管齐下,管住嘴+迈开腿,这样效果最好。

只不过迈开腿后,会觉得比较辛苦,一旦辛苦人就难坚持,总会有这样或那样理由导致自己放弃。

3、减肥需要进度合理,不可急功近利

中国居民膳食指南建议,减肥的速度不可过快,速度在1-2斤/周为宜。

人体消耗的能量大头还是基础代谢,占总能量的60-70%,如果减少能量摄入过大,容易导致基础代谢率降低,这样短期有效,一旦恢复正常饮食非常容易反弹,这就是节食减肥的弊端。

人体自身的生理机制会把你节食期误认为人正在经历特殊时期,能量摄入少,自然会主动降低消耗。

基础代谢率降低,不利于人体健康,不管是人的活力还是抵抗力,都会大大下降。

所以,减肥需要把握好节奏,不可急功近利。

姜丹,国家二ji公共营养师,头条签约作者

每天晚上都吃一个苹果好吗?

感谢提问。我们经常会听到身边不同的人群都在倡导说多吃水果,吃水果对身体好,补充水份等等。对于小编来说,在我的意识里吃苹果对女孩子来说更多存在着的意义是减肥。苹果口感非常好,新鲜的苹果吃起来大多都是脆甜可口。但是苹果的含糖量也非常的高,不是所有的人群都适合吃,尤其是糖尿病人,这个时候含糖量高的苹果就不再是最佳的选择了。但是也并不是绝对哦,糖尿病人可以吃“青苹果”—酸苹果,酸苹果里的果酸可以稳定血糖。吃水果也有时间的讲究,我们大多知道的常识是,饭后半个小时之后再吃水果。对此小编特意查了资料,针对苹果使用的时间段有了更多的认知。下面一一讲来分享给读者。

晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗?

晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗?

新鲜的苹果含水量非常高,有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高,对于人类身体百分之七十以上都是水分的情况下,多吃苹果在很大程度上起到补充水分的作用。有一句营养人士常念到的口头禅:上午吃水果是“金”,下午吃水果是“银”,晚上吃水果是“铜”。从这句话可以看出水果常吃并不是随便吃,也是很有讲究的。好了,扯远了,咱们现在就针对苹果什么时间吃最好。

晚上吃苹果代餐减肥吗:用苹果代餐减肥法到底有效吗?

模特演员都很讲究身材的保持,所以很多美食专刊上都会有名人介绍水果减肥。在小编很小的时候曾记得身边的大人说过,早晨空腹吃苹果可以减肥。长大之后才知道,人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强,早上吃苹果,可帮助消化吸收,有利通便,苹果的酸甜滋味,可以让人一天都感觉神清气爽。

午饭后半个小时或一个 小时补充一个苹果,可以确保一个上午过去人体水分的不足。如果是爱美人士建议午饭前十分钟吃是最好。因为苹果的主要组成是水分、少量的维生素、糖,在胃里的时间大概只有十分钟就进入小肠,促进新陈代谢。食用苹果之后人往往会有饱腹感,从而达到健康减肥的效果。

晚上不建议食用苹果。因为现在都市人群压力都很大,晚上下班后各种忙活之后真正能坐下来享受仅有的个人时间已经很晚了,这个时候再吃苹果只会增加肠胃负担,起不到任何有利的作用。再者,苹果属凉性水果,对于脾胃虚弱的人来说,晚上使用并无益处。所以不建议晚上食用苹果。

苹果最佳食用时间是早晨。

以上是小编的解答,希望对亲的提问有所帮助。

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