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减脂瘦身操视频初学:初次去健身房运动减肥,有什么运动推荐?

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减脂瘦身操视频初学:初次去健身房运动减肥,有什么运动推荐?

健身房减脂,一般都离不开运动,而运动一般分为有氧训练与力量训练,其中有氧训练,通过一定的时间的强度,消耗热量燃烧脂肪,起到减脂的目的,而力量训练则是增加肌肉,增加基础代谢,从根本解决肥胖问题,所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前,结合有氧训练为好。

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1.热身,diyi次健身可以采用大范围性热身,比如慢跑10分钟左右,目的是使身体热起来,增加血液循环,使后面的正式锻炼更加高效。

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2.diyi次去健身房可以采用全身训练的方法,比如各个部位都刺激一变,建议器械选择为固定器械为主,因为刚开始训练身体控制力不够,如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械,这个器械主要训练胸肌,做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上,双手向前推的同时呼气,后放的时候吸气,整个过程要慢,身体不要晃动,做12-20次,做4-5组,选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉,挺胸直腰,握距选择比肩宽一拳的距离,,向下拉的时候身体保持不要晃动,同时吐气,上放的时候要慢放,同时吸气,做4-5组,每组15-20次,也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机,屁股向后抵在后垫上,双脚与髋同宽,脚尖微微向外卡开,放于踏板中间位置,选择能够多做的重量,向下时吸气,放至小腿与地面平行即可,膝盖下放时冲向脚尖打开,然后腿部发力蹬直,不要锁死放至膝关节超伸,做4-5组每组12-15个即可,diyi次力量训练不宜做多,各个部位兼顾即可。

3.在力量训练完之后最好进行有氧训练,跑步,或者单车,高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走,保持训练时间30-40分钟即可,有氧不仅增强心肺功能,还能代谢力量训练时产生的乳酸,为下一次训练做准备。

4.训练完之后记得拉伸,将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开,能缓解酸痛,放至肌肉过度紧张。

以上就是初次健身房一套完整的流程,刚开始的运动量不用很大,主要了解锻炼过程,充分感受肌肉的发力,既定一个健身习惯,后面随着运动水平提高就能够使用大重量,高强度的训练了。

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