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拔罐减肥后第二天吃了很多:减肥期间暴食了一回,第二天如何补救能不发胖?

拔罐减肥后第二天吃了很多:减肥期间暴食了一回,第二天如何补救能不发胖?

运动啊拔罐减肥后第二天吃了很多!

最成功的瘦身者都会保持体育锻炼。

(食物摄入量)和(身体活动量)是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。多吃就要多动:体重变体是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。每个人可根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体运动量。

曾经有没有过这样的疑问,明明你和他的体重相同,身高也差不多,会有胖瘦的区别?如果出现这种情况说明你们身体成分比例是不一样的,就是说即使BMI(体重指数=体重/身高的平方)相同,但是身体内骨骼、脂肪和肌肉的比例可能大有悬殊。所以,即使,偶尔暴食了一回,通过身体锻炼完全可以弥补。

常见的运动方式:有氧运动:也称耐力运动,如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动,运动中的能量来源主要由有氧代谢供给,是提高人体心肺耐力的重要方法,也是减少机体脂肪堆积的重要手段。有规律的有氧运动有效地增强心肺耐力,控制体重,防zhi高血压、高血糖和高血脂。

有氧活动的时间可以累计,但每次持续时间应不少于10分钟,运动频率至多隔一天,最好天天运动。

抗阻运动:也称力量型运动,利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻力运动是增加肌肉力量和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节,预防慢性病的良方。每周最好2-3次。

柔韧性运动:太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

骨质增强型运动:又称负重运动,是使身体各部位肌肉收缩用力,肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。

即使不是减肥期间,也最好养成食不过量的好习惯:(1)、定时定量进餐:一日三餐,细嚼慢咽。

(2)、分餐制:家里家外,个性化差异,定量分配。

(3)、每顿少吃一两口:对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好感觉还欠几口的时候就放下筷子。

(4)、减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品—-即低营养素食品。

(5)、减少在外就餐。

减肥期间可以选择代餐,但是第二天也应当是正常饮食,千万不能暴饮暴食,试图把头一天的亏空补回来,这是不可取的。

咖啡暂时提高代谢,但是并不能减肥。

茶叶含有咖啡因,能促进胃酸分泌,增加胃酸浓度,往往会刺激吃更多的食物缓解不适感。

回答人:[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士],王兴国营养师特训班四期学员,营养科普原创作者

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