1. 首页
  2. 减肥常识与误区

怎么选择零食,好吃又不发胖?

感谢邀请。闲来无事,嘴巴总要有物慰藉,补充营养(素)的同时,还可以美化心情。总有些朋友问我“哪种零食更健康”减肥期间选择零食看什么;今天,我就“堆”少许文字,助力大家健康选购零食;吃零食,收获快乐,希望零食可以给各位带去足够的“舒心”。

怎么选择零食,好吃又不发胖?

哪些“东西”是零食?零食,绝不仅仅只是大家常吃的蛋糕、薯片、果脯蜜饯等包装食品。从科学角度来看,零食指的是“除三餐之外吃喝的所有固体和液体食物(不包括水)”。

怎么选择零食,好吃又不发胖?

也就是说,除了那些你喜欢的“重口味零食”之外,零食还包括红薯、牛奶、稀粥等“加餐食物”。

怎么选择零食,好吃又不发胖?

选择零食,“原则”很关键: 选择零食,需“因人而异”:大家在选择零食的过程中,可以用当前的正餐与膳食指南进行对比,用零食来补充“餐食中的营养素缺乏”实为靠谱。

怎么选择零食,好吃又不发胖?

举几个例子,很多人在正餐中缺乏纤维素,所以新鲜的蔬菜和水果就可以成为他们的健康零食;有些人在正餐中缺乏鱼禽肉蛋奶,那就可以将新鲜肉食品、豆类食品等“富含优质蛋白质的食物”当成零食。

口味“清淡”,选“轻口零食”:虽然零食可以为身体补充营养,但我们在选择的时候仍然要注意“控制热量和盐、糖、油的摄入量”。

高热量、高盐等因素已经成为制约身体健康的主要因素,选择零食,应该偏向那些能量低的“清淡食物(饮品)”。奶茶固然好喝,但其中的糖和脂肪会将你打造成一个胖子(长期饮用);薯片虽然美味,但其中较多的食盐无疑会摧残你的血管。

吃“天然的新鲜食品”,趋于健康:当新鲜水果与果脯蜜饯碰到一起的时候,您应该选择水果;当新鲜肉食和香肠、腊肉同放一处之际,新鲜肉类必然更胜一筹。

新鲜食品与加工食品相比,其必然更加营养、健康。咸鱼腊肉虽然美味,但它们却是明确的“存在较高致癌风险的食品”;果脯蜜饯虽然好吃,但其中的糖类物质(很多)会增加您患龋齿、糖尿病等问题的风险。

这几类零食很健康,推荐食用:1. 新鲜的水果;苹果、香蕉、葡萄等美味之果。

2. 可以生吃的蔬菜:圣女果、黄瓜以及那些经过焯水的蔬菜。

3. 新鲜的“原味奶类食品”:纯牛奶、原味酸奶、天然奶片等奶类食品。

4. 原味坚果:核桃、开心果、杏仁、花生等食品。

5. 豆类食品:豆浆、低盐炒黄豆、毛豆等食品。

6. 粗杂粮食品:玉米糊、燕麦粥等“天然谷物食品”。

当下,全民消费升ji,享用美味已不仅仅是三餐之要求,零食在每日生活中有着重要的位置,享受美味,收获营养,追随健康,希望新鲜蔬果、能生吃的蔬菜、奶类食品、坚果等“健康零食”可以为您的生活增添色彩。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

如何选择适合减肥的面包?

首先,我看到这个标题挺惊讶的,减肥跟选什么面包有关系吗?就算现在火到不行的全麦面包真的减肥吗?

怎么选择零食,好吃又不发胖?

全麦面包和普通的面包相比,它只是一种粗加工的食品,它被推荐的原因就跟我们平常推荐吃五谷杂粮一样的道理,但是它所含的热量丝毫不少,因此靠吃全麦面包来减肥没有依据的!

如果你想减肥,并且你保证你身体健康并且耐受,建议你做到以下几点

1、每天至少半个小时的运动,连走路都算

2、减少米饭等主食的摄入,增加芹菜,白菜等富含纤维素的食物的摄入,这个可以刺激肠胃蠕动,减少热量吸收

3、减少油脂的摄入,每个菜少放点油

4、每天保持食用半个苹果,苹果富含果胶

5、完完全全戒掉零食,少玩手机,不熬夜

以上的5点真的很简单,但贵在坚持,坚持一个月,你再次站在体重秤上的时候,这将是一个惊喜

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/121.html。