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晚上促进新陈代谢的菜:晚上6:30到8:30健身减肥两个小时,然后可以吃些什么?

今天聊一聊阻力训练期间的营养问题晚上促进新陈代谢的菜。

晚上促进新陈代谢的菜:晚上6:30到8:30健身减肥两个小时,然后可以吃些什么?

我们健身不管是为了减肥、塑形还是为了改变身体状态,食用质量上乘,营养均衡的饮食都应该是你实现目标的关键。

从理论上讲,燃烧脂肪和减轻体重是非常简单的事情,只须通过饮食或锻炼让消耗的卡路里比摄入的卡路里多就可以了。

在三种生命基础物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中,蛋白质很可能是塑造体形、优化阻力训练和新陈代谢速率的最关键的生命基础物质。这是因为蛋白质生成和维持肌肉,而且有更高的热效应,即身体在代谢蛋白质时,所消耗的能量比代谢脂肪和碳水化合物多。

在超过一个小时的耐力活动中,随着糖原储备的枯竭,肌肉中的特定氨基酸将用作能量来源。

在训练之后,马上让身体开始恢复非常重要。肌肉中的糖原已经耗尽,而且阻力训练也将肌蛋白分解了。碳水化合物与蛋白质的结合是最佳的训练后营养搭配。

训练后零食的蛋白质与碳水化合物的最佳比例为1:4。

例如可以吃下面的任意一个食物选项:

● 1 杯巧克力牛奶

● 1 ~ 2 份水果和1 杯牛奶

● 1 ~ 2 杯酸奶

●带皮烤的马铃薯配金枪鱼、烘豆或脱脂乳酸干酪

●水果酸奶沙冰

所以,明白了么?是不是想起自己在锻炼后的一个误区,运动完后不敢吃东西,有人饿着入睡,又或者有人大吃大喝,这些都是误区。

身体需要氨基酸来构成和维持肌肉,但需要控制训练后的恢复餐或饮料中的卡路里值,以控制所摄入的总卡路里。

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