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运动多体重增加:增强运动后反而变胖,这是为什么?

分以下几种情况来描述运动,体重和运动量之间的关系吧运动多体重增加。

1.当机体由运动量较低的状况转变为运动量更低的水平时, 机体运动消耗能量减少, 而食物摄取不会相应减少, 这样会导致能量代谢正平衡而致机体体重增加。

2. 当实施运动量稍大的短期或一次性运动时(大于1.7倍 静息代谢率), 机体会动员身体储存多余能量用以供能, 摄食量不会相应增加甚至出现下降趋势, 这时出现能量代谢负平衡, 机体体重降低。

3. 当运动量继续增大, 中等到大运动量长期有规律运动时, 对于体型正常或者偏瘦的人群, 摄食量会随着运动量的加大而增加, 能量摄取足以补充运动中的能量消耗而达到能量代谢平衡, 可以长期保持体重不变化;而对于肥胖或者超重人群, 身体过多的储存能量动员供能, 机体摄食量不会明显增加, 甚至出现轻微降低, 出现能量负平衡而降低体重。

4.水和盐也是影响体重的重要因素,观察体重时不能光看体重,最好结合体成分分析。

天天锻炼体重反而增加了,有什么方法减去体重吗?

减肥应该是减脂肪的重量,并不是减身体重量!您好!我是营养师薛庆鑫,很高兴为您解答!首先需要说明的是,减肥的主要在于减脂肪的重量,而不是身体的体重重量。核心在于“肥”,肥是指肥肉,是脂肪率。只有把脂肪率降低了,才是真正的减肥!

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运动多体重增加:增强运动后反而变胖,这是为什么?

肌肉比脂肪重的多减肥期间是不能缺少运动和锻炼的,很多人在锻炼之后发现自己的体重不降反升,逐渐的没有了信心!其实,面对这样的情况不应该气馁,这是一种正常现象,也是好现象!说明你的体脂率在下降,而体内的肌肉含量在上升!肥肉的重量要比肌肉轻很多,因为肌肉含有丰富的蛋白质,纤维等,并且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂,所以质量很轻!一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大很多倍。这也就是为什么脂肪高会显得很臃肿的原因。

就拿健美人员来说,他们的肌肉含量非常高!我们可以很直观的看到,他们体内脂肪率是非常非常低的,觉得这么好的体型体重应该是不重的,但是实际上他们的体重是很重的!就是因为肌肉含量高的缘故!

称上的数字不重要,不要过分关注减肥期间我们不要关注称上的数字,要购买体脂称,经常关注体脂率和肌肉量,这两个数值的高低才是判断是否减肥成功的标准。男性的体脂率一般在15%~18%,女性一般在25%~28%。当然不包括健美人士。如果体脂率超过了最好标准的20%以上就可以断定为肥胖!

平时的饮食中一定要注意,不要过多食用油腻的食物,每天要补充充足的蛋白质,适当的锻炼,可以增加肌肉量,减少脂肪量!在这期间体重可能是上升,不过不要在意,如果你每天都有坚持健康的减肥方式,那就是肌肉量增加导致的称上数字的增加,并不是你又胖了!相信自己,努力遇见最美好的自己!

希望可以帮到你!

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