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减腹部赘肉要多长时间:做一个月仰卧起坐能减肚腩吗?

单凭仰卧起坐胜算很小!想在一个月成功减小肚腩减腹部赘肉要多长时间,一要饮食控制,二要合理运动健身!

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仰卧起坐虽然锻炼腹肌,但会造成局部减脂。并且,由于仰卧起坐的运动模式对腰椎稳定性的不利影响,我建议利用其他健身动作替代它,保证健康减脂快乐健身。

推荐动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、引体向上等等,它们都是自重健身训练。对场地器械的需求近乎于无,可以高效提高肌力。

针对于减脂,再推荐波比跳、登山跳、开合跳等全身性心肺训练,组合成HIIT训练对于减脂效率提升大有帮助。

而且,传统心肺功能训练也不可少,从慢跑、游泳、跳绳、骑行等方式挑选适合自身的的训练,每周安排2-3次,每次40分钟,有利于减脂。

最后,关键点来了,饮食控制。控制饮食是减脂的必须,减少热量摄入是减少脂肪的最直接有效的方法。在减脂期间,饮食务必注意自然且清淡,避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物,以优质自然食物为食材少油少盐烹饪方法食用。

在健康营养全面的基础上减少热量摄入。在配合以上的运动健身的坚持,脂肪想不少都难!

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