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瘦身操视频半小时:每天少吃点加运动半小时能减肥吗?(每天运动一小时会瘦吗)

可以

1.关于吃

要坚持早上吃好,9点前吃早餐,中午吃饱,晚上少吃,多吃青菜,晚上6点前吃晚餐瘦身操视频半小时。吃饱不是吃得胀,要循序渐进的减,不要猛减!先吃到9分饱,再吃8分饱,再到7分饱,食量减下来了,肠胃也慢慢紧缩了,食量也就减少了。少吃猪肉,油脂高食物。切记晚上8点后不要吃食物。

肠胃不好的人吃点益生菌调理肠胃!

2,关于运动

除每天运动半小时,一定要全身发热,燃烧脂肪!

另外每餐半小时后揉腹,推腹5分钟,做消食操5分钟。

重在坚持,否则不谈结果!

晚上坚持慢跑加快走一个半小时,会瘦吗?

这种办法减肥肯定是有用的,但是远远不够。

你想想你到现在的重量也不是一两个月就形成的,首先你的情况想减肥在体重比较大的时候,做慢跑加快走能起到一定作用,让你的身体适应运动的环境

然后,改变饮食结构,不吃肉是不对的,先了解基本的营养组成,我发过关于肉类和蔬菜的营养组成表,你可以看下,大概每天摄入可以按 蛋白质30%+碳水化合物55%+脂肪15%这样的结构。

下来你的运动也要有规划,慢跑加快走对于刚开始来说提升心率,有效但是当你身体适应了这种运动方法后,效率会变得低下,那你就该尝试下别的运动了,比如游泳,健身房椭圆仪,都可以在体重较大时做,而且对于关节损伤较小。

当体重减到200一下,可以开始尝试抗阻训练,从徒手运动开始,俯卧撑,靠墙深蹲等,找些对身体关节影响不大的运动做。坚持40分钟力量训练,刺激肌肉,再加30到45分钟的有氧训练,逐渐增加力量训练的难度和种类,细化训练方法。

这样慢慢就可以摸索出自己的训练计划了,减肥为的不止是体型好看,更多的要为健康着想,不要一下把目标定的太高,分阶段逐步去完成,别急于看到效果,这是一个长期奋斗的过程,祝你成功,有什么不明白的大家可以再交流。

每天快走一个半小时,坚持三个月,可以瘦身10斤么?为什么?

如果你的体重基数比较大,同时体脂含量比较高

瘦身操视频半小时:每天少吃点加运动半小时能减肥吗?(每天运动一小时会瘦吗)

基本是可以达成的。

快走90分钟的话,消耗热量600大卡打底。

3个月也就是90天。

可以消耗掉54000大卡。

这些热量,折合成脂肪大约有7公斤那么重。

所以你减脂5公斤的愿望基本能够达成。

但是请注意:

如果你体重非常大,那么这种高频次的运动,也许会带来慢性的关节磨损。

因此最好还是每周有1天或者2天休息。

而如果你本身体重不大,这种锻炼方式,也许会叫你提前进入减脂平台期。

也就是体重到了一定程度就不减了。

这时候最好做做力量训练来加速脂肪消耗。

希望有帮到你。

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