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减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

1水煮蛋白

减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

  含有丰富的优质蛋白质减肥碳水最低食物,容易吸收,而且不油腻低脂肪,不会给肠胃造成负担,制作和购买都很方便,让运动前的准备更加高效。

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2香蕉

减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

  香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能,而且能给身体提供较高的热量,网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

  

燕麦充满粗纤维,能源源不断地给身体提供能量补给,燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

  

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

  

杏仁中含有多种营养,素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等,运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

减肥,碳水少引起低血糖,怎么办?

你问我低血糖怎么办?吃饭啊,别饿着就不会低血糖了。碳水少到会低血糖,肯定是过度节食,是错误的减肥方法,会反弹或者伤身体的。

减肥碳水最低食物:有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

碳水化合物,是为人体提供能量的重要来源,也是减肥女孩们避之不及的恐怖毒物。难道想要减肥的diyi步就是戒碳水?这听起来像是说“氧气有毒,请勿呼吸”的样子。

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事实是,碳水并不是减肥的敌人,它是我们生存的重要要素之一。没有碳水,离死亡也不远了!

但绝大多数导致肥胖的原因都是碳水摄入过量

,而且是短时间内摄入过多的碳水,血糖迅速飙升,胰岛素立刻出动,将多余的血糖分解并将产生的能量储存在脂肪组织中去。

很多人会凭借单纯的直觉认为:碳水过量导致肥胖,那缺乏碳水不就可以瘦下来了吗?可惜的是,我们的身体并没有那么简单,脂肪无法轻松逆转代替碳水为身体长时间供能,最多只能应急,长期缺乏碳水只会让你低血糖,然后导致一系列的健康问题。

简单来说,过度节食这条路是行不通的,因为对身体不好,也不能让你持续瘦下去。正确的做法应该是明白肥胖的原因后,努力改正原来的生活习惯,让身体不会继续胖下去。

比如适当减少单次饮食中碳水的摄入,避免血糖飙升,可以尝试少食多餐,避免摄入不必要的能量,比如奶茶呀、零食呀。饮食方式的改变是绝对不等于饿肚子的,而饮食方式的改正,不仅可以避免继续胖下去,还能让身体开始根据生活习惯重新调节脂肪的含量。虽然很慢,但是会瘦下去的。

与此同时,也可以尝试去运动,隔天或者偶尔去跑跑步呀,和朋友去打球、游泳之类的,慢慢的你可能就喜欢上运动了,可以越跑越快了。

运动的主要作用是加速和巩固饮食改善带来的减肥效果,这二者结合是最好的减肥方法,当然不运动也可以,单单正确饮食虽然会瘦得很慢,终究还是会瘦下去的。

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