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冬天身上长肉,体重怎么减下去?

冬天确实是容易长肉冬季户外减肥,因为冬天冷,人们也需要补充热量。同时也就会多摄入食物了,再加上运动量不足。

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

在进餐时应注意搭配好各种食物的比例,要控制好进食量,不要一次吃太多。注意蛋白质的摄入,减少肉类的进食量,多吃豆类,在冬天要想健康瘦身,水果蔬菜是不可少的,它们既能提供一定的热量和水分,又含有丰富的维生素。

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

冬天室外的温度相对来说比较低,那么在户外跑步就是非常困难的,所以减肥最主要的就是室内运动。而室内它主要是以有氧运动为主,可以采用的运动方式有瑜伽、健身操、舞蹈等。

冬天最好的锻炼项目是什么?

冬季运动减肥方法:慢跑运动

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。

但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。

其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。

由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面,这段时间气温舒适,人体机能也处于较高水平,这时运动可发挥很好的效果;另一方面,对于冬季来说,午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法:爬楼梯法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法:室内羽毛球

比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

温馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥方法:提臀运动

冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法:每天晚上在临睡前,让身体平躺在床上,双脚膝盖弯曲,双手放在臀部的两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

温馨提示:当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的,每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实,臀部曲线更加美翘哦。

哪些运动在冬天做减肥效果更好?

哪些运动在冬天做,减肥效果更好?人们常说:“冬日不减肥,夏日徒伤悲。”的确,寒冷的冬天,裹在厚厚的棉衣里的你,最喜欢胡吃海喝:火锅、烤串、涮涮锅……总之,热量高的美食成了你的心头好。可是,此时欣喜的你,殊不知肥肉已经积聚全身,准备一举进攻,令夏日的你无衣可穿。若不想被“脂肪大军”打败,冬日里就应该做好健康的减肥运动。瑜伽当然是我们的首选,坚持运动的你,瘦身成功不是梦!

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

在瑜伽的众多体式中,最为人所熟知的当然是——倒立,这个体式对减肥很有效果。不管是电视里,还是生活中,总能见到这个健康的体式。倒立分为很多种,图中瑜伽达人进行的就是其中的手倒立。这很考验练习者的手臂力量,对身体的平衡感要求也是极高的。初学者如果觉得不好把握重心,建议靠墙练习,有旁人协助那当然是最好的啦!

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

完成一组手倒立后,可以稍微休息一下,让充血的大脑恢复平静。双腿分开,立于地面,右腿弯曲,脚掌着地,脚尖朝前,左腿向后,膝盖贴地,令左小腿向上抬起,绷直脚背。左臂伸直,左掌贴地,身体转向后侧,甚至右臂,抓住绷直的左脚脚背,双眼看向手脚相接处。做这个姿势时,一定要让背部向后侧转,而不仅仅是手臂往后伸,否则没有办法很好地锻炼到脊柱。

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

冬天身上长肉,体重怎么减下去?

手臂还有力量的小仙女们可以继续尝试手倒立,之前我们一直运用了弯曲双腿的小技巧。虽说弯曲双腿有助于保持平衡,但也不能一直停留在此不动,一旦你掌握了相应的技巧后,我建议你伸直双腿。从弯曲到伸直的整个过程中,都要保证双腿肌肉紧绷,一旦松懈有可能会摔倒。与此同时,要尽量保持呼吸平稳,呼吸一乱,身体就不稳了。要想练出瑜伽达人这样前凸后翘,小腹平坦的曼妙身材,大家还需多努力哦。

说到健康和瘦身,接下来这个体式当仁不让。同样是倒立家族的一员,可它在瑜伽界的排名不容小觑,这就是鼎鼎大名的——头倒立。头倒立难不难?难!因为它仅靠头部支撑整个身体,很难保持平衡。头倒立简单吗?简单!因为只需学会倒立,接下来的一切就好办了。头倒立对大脑清醒很有好处,还有瘦身瘦腿的功能哦,赶紧学习起来。

1.跪立在地面上,身体向前弯曲,双手放置于前方,双掌掌心贴地,比肩宽。

2.将头部置于双掌距离中点,用双手抱住头部,抬起臀部,脚尖撑地,尽量双腿伸直,用力往头部方向顶,使整个背部垂直于地面。

3.双膝弯曲。吸气的同时,双腿慢慢离开地面。让大腿与头部呈一条直线(在进行这一步时,一定要控制平衡),保持此式做3——5次呼吸,收紧臀部并向上伸展整个臀部和脚背。

4.小腿继续向上伸展,直至身体呈一条直线,稳定地进行3组呼吸。

5.此时,觉得已经进入状态的小仙女们,可以将放置于两侧的双手收回,于胸前双掌合十,注意力集中,保持这个姿势2分钟。

注意:没有双手支撑的情况下,头倒立有些难以掌握平衡,各位小仙女们一定要量力而为。

如果觉得头倒立实在是太难了,那小仙女们可以尝试头肘倒立,这也是瘦身的一大妙招。准备动作与头倒立十分相似,weiyi不同的是手部的姿势不变,有创意的小仙女们可以像瑜伽达人这样,双掌合并,做出奇特的姿势。腿部并拢弯曲,绷直脚背,指向后方。若想获得如此玲珑有致的躯体,冬日里可要加紧练习了。

完成以上体式后,是不是感到浑身充满了力量呢?不妨告诉你,你已经在悄悄变美了!最后以莲花坐体式,让自己好好休息下吧。双手放置于双腿膝盖,微微低头,陷入冥想状态,放空脑袋,此时的你一定是最幸福的。真羡慕北方的小仙女们,可以在暖气房里肆无忌惮地练瑜伽,南方的小仙女们在练习时要注意保暖哦,这样才能事半功倍,可别感冒了。

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