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跑步一年已经瘦了,不再跑步会反弹吗?为什么?

(1)反弹的可能性非常大跑步过后体重。

(2)跑步是种病,无药可zhi,唯有继续跑。

(3)全国现在跑步热,马拉松热,继续跑下去呗。好处太多了,身轻如燕,神采奕奕,容貌年轻,生龙活虎…….

(4)体重的增减,取决于能量的平衡。

增重:摄入超过消耗。

减重:消耗超过摄入。

(5)你可以计算一下一年跑步的燃烧量。

简单的计算:燃烧热量大卡 = 公里km * 体重kg。

一般来说1kg脂肪需要7200kcal,再考虑到同时还燃烧糖,

简单期间,按照50%的脂肪来计算。可以大致估计一下你的跑步减肥效果。

当然了,实际上效果肯定还要好,因为基础代谢高了!

(6)一旦你停止跑步,又没有导入新的运动,如果还保持原来的饮食习惯的话,那么必然导致能量天平的失衡,增重是迟早的事。

(7)如果实在是不喜欢跑步,那么就找点别的运动吧。

自己喜欢的运动,才能长期。

不需要刻意坚持,也能持续很长世间。才会有运动的效果。

慢跑后为什么体重没减下来,腿围和腰围都粗了?

我们知道,减脂要从两个方面入手,运动和饮食。

运动减脂必须达到两个保证,保证时间保证运动量,两者缺一不可。保证时间,也就是保证每次运动时间在30分钟到40分钟之间,如果低于30分钟,则主要消耗当日人体摄入热量,而不消耗脂肪热量,达不到减脂目的。保证运动量,就是在单次运动时间内,尽可能高的提高你的运动效率,有更多的出汗量,以便达到高质量的脂肪代谢。

再说说饮食,应控制饮食,每次饮食控制在七八分饱即可,尤其应控高油高盐高糖类食物摄入。但切记不可暴减饮食或不吃饭,是一种不健康的减脂方式,不提倡,以免引起一些不必必要的身体不适。

如果能做到以上两个方面,你的减脂目的就只剩坚持了。

这个问题中,提到体重没减下来,腰围和腿更粗了,问题一,运动量没有保证,运动效率不高。运动量刚好起到消耗当日热量,属于保健运动,不属于减脂运动。问题二,饮食没有控制量。正是你的这种保健运动,身体代谢处于良性发展,饥饿感更明显,饭量也比以前增加,肠胃代谢比以前更好一点,也就造成腰围大腿比以前更粗。

其实,减脂找对方法,很容易的,如果喜欢,我有几期视频是专门介绍减脂的,可以看看。

通过跑步减肥,坚持半年后瘦下来了,还用继续下去吗?

从运动的角度,跑步有很多好处。从减肥的角度,减肥成功的决定性因素在于饮食的控制到位。

跑步一年已经瘦了,不再跑步会反弹吗?为什么?

无论减肥还是保持都需要控制饮食热量能量摄入小于能量消耗是不长胖的基本前提。跑步可以增加额外的热量消耗,在减肥期间,加上饮食的控制,能大大提升减脂的速度。

跑步一年已经瘦了,不再跑步会反弹吗?为什么?

在保持减肥成果的控制中,跑步额外消耗的热量可以缓解饮食控制体重的压力。比如日常热量消耗为2000千卡,每日跑步消耗500千卡。按照平时的饮食,超过2000千卡就会长胖,但是有了跑步的热量消耗,只要不超过2500千卡就不会长胖。

跑步一年已经瘦了,不再跑步会反弹吗?为什么?

增加力量训练运动的方式有很多种,跑步属于有氧运动,有较好的减脂效果。但是很多人在减肥成功后,都不希望再继续跑步,又很害怕停止运动后带来的反弹。这个时候可以选择进行力量训练。

力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大,基础代谢率降低所致。力量训练可以有效的提升基础代谢率,避免反弹。

减肥成功后,是否需要继续跑步,完全取决于个人的习惯。从避免反弹而言,跑步的效果肯定比不跑好,关键还是要控制饮食。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果。

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