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月子期能跳绳减肥吗:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?(体重不重为啥肚子看起来那么大)

亲爱的宝妈,你好月子期能跳绳减肥吗!作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈,我特别理解你此刻的心情,我也是产后很长一段时间,体重不降,顶着个大肚子,穿什么衣服都很难看,镜子都没有勇气照,所以我来回答一下你这个问题,分享下我的经验,希望对您有所帮助。

月子期能跳绳减肥吗:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?(体重不重为啥肚子看起来那么大)

一、先来介绍下我的情况:我身高165,孕前107斤,属于很标准的身材,自己还是很自信的。孕期补的比较厉害,生产前,我是146斤,整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子,我的体重还有123斤,顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子,丑到我怀疑人生。

月子期能跳绳减肥吗:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?(体重不重为啥肚子看起来那么大)

现在我是产后快1年了,体重是111斤,除了肚子略微多了一点肉,基本和孕前一样了。

月子期能跳绳减肥吗:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?(体重不重为啥肚子看起来那么大)

原谅我没有贴照片上来,因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

二、产后体重降不下来,肚子大为什么?

1、孕期随着胎儿的增大,子宫不断增大,我们的肚子便自然会被撑开,加上孕期营养过剩,脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲,大家都理解。

2、腹直肌分离:这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间,宝宝的不断发育长大,压迫着腹部肌肉不断的扩张,这样就会造成腹直肌不同程度的分离。一般来说,产后腹直肌慢慢会自我修复一些,但是有些腹直肌分离严重的宝妈,就无法自我修复完全,导致肚子一直显得很大。我的产后腹直肌分离近3指,肚子会很大,后来经过修复,体重没变的情况下,肚子明显小了。

正常来说,产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的。但是超过2指的腹直肌分离,对生活和健康还是有一定的影响,比如不能做卷腹运动,否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助,在其指导下运动恢复。

3、骨盆前倾:骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况,这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

三、怎么解决产后肚子大的问题?

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大,是单独脂肪堆积,还是腹直肌分离,还是骨盆前倾,才能对症下药。

腹直肌分离怎样自测?

1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。 挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

骨盆前倾怎么自测?

1、选择一面平整的墙壁,贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁,平视前方。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

3、如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。

4、如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了(臀部特别大的,请结合自己的脊柱位置来看。)

2、针对脂肪堆积的肚子大,我的建议如下:

调整饮食结构:将猪肉换成鸡胸肉、牛肉,多吃牛肉、蔬菜水果,少吃主食

多喝水,增加代谢:每天喝800ml以上的温水,小口小口慢慢喝

多进行有氧运动:如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

穿戴塑形衣物:有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等,一定要坚持穿,会有改善。特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿,会压迫盆底肌,增加负担,建议产后三个月以后在考虑。

专业机构减肥:我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构,效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形,紧致皮肤。

3、针对腹直肌分离的肚子大,我的建议如下:

腹直肌分离,我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的zhi疗,效果都不大,而且价格高,在这里我不是很推荐。

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的,我的私教老师是一个20年教龄的老师,她有着丰富的正骨经历,可以将长短腿,肩颈问题,产后问题徒手解决。

我大概上了12节私教课,纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动,改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。所以对于能够吃苦的宝妈,建议选择这种方式,但是一定要选择有经验的老师来做。

如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教,也可以在家进行腹直肌修复

自己在家怎么练习修复腹直肌?

对于没时间去做产后修复,又吃不了痛的宝妈,我的建议是,可以先让身体自我修复一下,如果半年后肚子还是很大,再去考虑外部的修复帮助。

自己在家可以做以下练习:

(1)、腹式呼吸练习:大部分有过瑜伽基础的都知道,一天2次,每次15组。

(2)、站立练习:抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地吸气、呼气。如此重复,每组10-15次,每次2-3组

注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

(3)、猫式跪姿:胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,然后吸气(小肚子放松),呼气(小肚子尽力收回)。如此重复,每组10~15次,每次2~3组。

注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉

最后强调一点,禁止仰卧起坐!仰卧起坐是练腹肌的好方法,但是如果已经有腹直肌分离了,千万不要做这个动作,会加重病情的。

4、针对骨盆前倾,我的建议是:

能有条件去上私教课最好,不行的话也可以在家里练习。

如果骨盆前倾严重,千万不要抱孩子,如果必须要抱也要减少时间。

骨盆前倾的情况,平时站立一定要多练习卷尾骨。

千万不要跷二郎腿!

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢?

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉,光脚,准备差不多2厘米厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着地,保持前高厚低的姿势,一组保持30秒,做3-5组。

2、靠墙站立

背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。一组10次,一次2-3组。

3、臀桥

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。

这里要配合呼吸,抬臀时呼气,落臀时吸气。不要过度挺腰!

5、艾灸调理体质:产后妈妈多数会有体内湿气重的情况,可以去中医检查一下,如果确实湿气重,也会导致肚子大一直下不去,可以通过艾灸调理。既可以去湿气,也可以增加身体的气血,对体质改善非常有帮助。马上三伏天了,艾灸是一年中效果最好的时候。

我由于生产的时候出血过多,产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好,经过一个多月的艾灸调理,再次去把脉的时候我的气虚明显改善了,现在还在坚持调理中。

特别提醒,现在可以艾灸的店特别多,艾灸手法也很多,一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的,后来去了中医馆,几次就好转了。

以上便是我关于产后肚子肉多,怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力,可以多种方式结合起来,坚持起来,效果一定会有的。

我是职场女强人vs新手辣妈,专注育儿领域创作,欢迎关注和交流!

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