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吃什么能快速减腹部赘肉:吃什么食物或者怎么计划运动才能减去小肚子?(怎么样能快速减小肚子)

diyi,减小腹现腹肌,关键在于减脂,而不是增加肌肉吃什么能快速减腹部赘肉。

吃什么能快速减腹部赘肉:吃什么食物或者怎么计划运动才能减去小肚子?(怎么样能快速减小肚子)

每个人都有腹肌,都有6~8块,但是关键是有没有被脂肪盖上。脂肪含量高,则先看到软软的脂肪,看不到肌肉。脂肪含量低,即使没有肌肉、肌肉不发达,也能看到分块的腹肌。

第二,所以减小腹赘肉,并不是靠仰卧起坐,而是靠消耗脂肪的运动。

要减脂肪,运动强度不必过大,但持续时间需要达到一定长度。说白了,每天都要运动,每天至少30分钟以上,出点儿汗,不必很大强度。

第三,明白体重和饮食、消耗、能量的关系。

能量的摄入量——消化量——吸收量——每日消耗量——身体堆积的能量,这几个参数之间的关系,只要好好考虑考虑,就能明白。每日吃的东西和每天活动,他们差值的正负,决定了体重是增加还是减少。

第四,肌肉含量对消耗的影响。

虽然肌肉含量并不直接影响能不能看到腹肌,但是,肌肉含量高,提高新陈代谢率,身体平时消耗就高,那么如果吃的量一定,就可以减少堆积或者减轻脂肪。

第五,不要靠节食减脂。

如果单靠节食,控制摄入量,那么大脑会产生一定的反应,认为可能食物来源不够充足,那么大脑会告诉身体,要积累些,不能乱消耗,于是身体新陈代谢率会降低,导致身体尽量积累脂肪。所以保证稳定、平衡的饮食习惯很重要,不能饥一顿饱一顿,不能暴饮暴食,也不要节食。少吃多餐,会更好。

运动计划不重要,关键是要有颗运动的心。

生来对抗重力

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