1. 首页
  2. 减肥常识与误区

晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?

增肌训练后有两个“吃”的主要节点健美塑身减肥零食。一方面,增肌训练后即刻应该补充营养,主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉,碳水可以用葡萄糖之类的东西,这样一冲就可以了。

当然,这件事民间有两种担心,一个是训练后马上吃东西是不是不行?所谓消化不好。其实没关系,食物刚到胃里,到真的开始全面消化吸收,时间足够内脏血流量增加。

另外,运动营养学界的建议,一只都是训练后即刻补充,不需要等。

民间还有一个担心,喝糖是不是不好,看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说,那你这么还喝可乐?一瓶小可乐,就有大概60克糖,快餐店一大杯可乐量更大,我也没看谁多当回事。

可乐里面如果是高果糖玉米糖浆,可能还更不健康。

之后吃东西一般就要快睡觉的时候了,可以吃一点低脂肪肉类或蛋清,和一些中GI的碳水,比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气,这其实不是一个通常的情况,要考虑有没有胃病,同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。

健身减肥可以吃炒的羊肚吗?

减肥没有速成的方法,你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。

  可以采用以下方法:  

1、早晨起床一杯温开水。  早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。  

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。  每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。  

3、合理膳食,搭配营养。  很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。  

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。  

5、晚上8点过后尽量减少进食。  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。  

6、通过快走运动来消耗热量。  散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

在饮食方面,增肌减脂人士应该怎么吃?

一言简答:首先要看目标到底是减脂、增肌、还是保持,因为合理饮食的侧重点不同。

晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?

减脂增肌期间的饮食结构与运动的状态密切相关,可以按照运动目标和训练强度分为三类:

晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?

1) 减脂,低卡/低碳水

如果利用运动达到减脂的目的,那么要采用低能量+低碳水的饮食结构,以保证脂肪的代谢。并且碳水化合物以粗粮为主,包括粗粮、薯类,延长饱腹感。能量摄入需在现有的基础上减少30-40%左右。

2) 增肌,高卡/足碳水/高蛋白

关于增肌,要记住,要在减脂的基础上再增肌。足够的碳水为了蛋白能用来增肌,只要在增肌的同时限制脂肪的囤积,那么相对的体脂就会下降,是最理想的。如果发现增肌效果不好,但是却长了脂肪,说明你需要重新减少总能量,并调整碳水和蛋白质的比例,可能需要两者同时减少。

需要注意,贫血状态的人增肌会很困难,如果血红蛋白水平比较低,只能吃鸡蛋和鸡胸肉是不能达到增肌效果的,需要先补铁,再增肌。

3) 保持,维持现有卡路里/碳水/蛋白质

减脂增肌两步都做到之后,就需要保持肌肉量了,每日的蛋白质摄入量必须充足,根据自身体重来计算蛋白质的摄入量,至少保证每天1-2个蛋、1-2两肉、1两鱼、300-500ml奶的基础上。乳制品是很好的亮氨酸来源,有利于促进肌肉合成;全脂奶(或酸奶)中的钙和共轭亚油酸也有利于营养的吸收利用。

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/204.html。