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韩国瘦身操视频30分钟:减肥大坑千万个,您跳过几个?

感谢邀请韩国瘦身操视频30分钟。

韩国瘦身操视频30分钟:减肥大坑千万个,您跳过几个?

我本身体质属于喝水都胖的人,但是又爱好美食,所以我就步入了减肥的艰辛路程中,其中一些方法亲身实践过,告诉你真的是大坑!

韩国瘦身操视频30分钟:减肥大坑千万个,您跳过几个?

1、都说心宽体胖,但是心不宽体也不见得是瘦的。有本好像叫做《心灵放空减肥法》的书。整本书下来,就是告诉你不用运动、不用节食,正常玩正常吃只要晚上睡觉前想着自己会瘦就行!还说想哪儿那儿瘦!(实践一个月没见自己哪点儿瘦过,上秤依然是稳定数字!)

2、快走减肥法。之前听电视台中的某个运动员说过,快走能迅速减肥。走了一段时间后,体重是没变的,身体倒是结实了不少,腿好像瘦了一点。

3、连吃一星期水煮白菜。这个方法我自己是没有实践过,不过我一个朋友倒是真的做到过。真的连吃一星期水煮白菜后,确实能瘦不少,但是这个方法对贪吃的人,真的超ji不推荐。因为你后面只要稍微一恢复正常饮食,那个体重就是蹭蹭的往上涨。

4、郑多燕减肥操。这个韩国人的名字前几年真的是火遍中国减肥界,然后我坚持了一个星期左右,一斤也没变化过。后来,听说她的减肥操都是瞎编,实际上对减肥作用不大。由于我没坚持太久,所以也不知道真假。

最后,提供两个我身边真实减肥成功的人的案列。

一个是高中时考播音主持的女生,由于专业原因,对体重有严格要求。然后她就开始减肥,国庆节前,还是一个110左右的微胖女生,她身高挺高的。国庆节后,就只有90几斤了。她的方法就是前几天每天只吃一个苹果,后面慢慢增加一点鸡胸肉。(主要是管住嘴)

另一个是我的好朋友,她花了差不多半年的时间,每天坚持跑步运动,练瑜伽,去健身房请教练专门指教。以及早餐燕麦粥,中午鸡胸肉,晚上一点水果或者不吃。最后也是成为女神ji别的身材。

所以要想减肥成功,只有坚持管住嘴迈开腿才行!

腰腹脂肪很顽固,怎么都减不下去,为什么呢?

腹部应该是人身上最容易堆积脂肪的位置了,但是那堆脂肪也不是无缘无故找上门的,所以只有找出原因,对症下药,才能让你不受顽固脂肪的困扰。

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1. 基础代谢下降

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一些妹子年轻时可能怎么吃也不会胖,但是等30岁之后,你就能明显的感觉到自己长胖的速度比以前快的多,腹部也更容易堆积脂肪,这就是因为人的基础代谢在作祟。它在25岁时达到高峰,但是之后每10年会下降约2%~5%,导致你的热量摄入可能始终如一,但由于热量消耗大大降低,脂肪更易被储藏。

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2. 喜吃添加糖过多的甜食

心情好的时候吃零食,心情低落时也吃,但身体在食用蛋糕、巧克力、饼干等零零碎碎的高热量低营养密度的甜食后,血糖只会陡升,导致胰岛素大量分泌,而腹部脂肪对胰岛素很敏感,所以…..

3. 食物中缺乏膳食纤维

饮食不均衡,平时不吃或少吃新鲜蔬果,主食中少有粗粮等等行为导致肠胃蠕动速度缓慢,

容易引起便秘,多余食物堆积在肠道导致肚腩的产生。

4. 食物中蛋白质摄入不足

神经肽会增加食欲促进腹部脂肪堆积,而当你饮食中蛋白质摄入不足时,神经肽分泌也会变多。

5. 食物中反式脂肪酸摄入过多

有研究证明,从食物中摄入过多反式脂肪酸会导致腹部脂肪囤积。所以需要警惕配料表中含有“氢化植物油”“人造奶油”“起酥油”等等成分的食物。

6. 习惯久坐不动,活动量太少

上班坐一天,回家吃晚饭就瘫床上,不运动消耗的热量少,这样容易导致身体肥胖,当然也包括了腹部。

所以瘦瘦建议你从下面4个部分做起:

1. 停止摄入那些对减肥不利的高热量食物,尤其是高热量甜食。

2. 多吃富含膳食纤维的果蔬。毕竟饮食中每增加10克的可溶性膳食纤维,就能减少3.7%的腹部脂肪囤积,减少食物中热量的吸收。

3. 多吃优质蛋白。鸡胸肉、奶类、豆制品等优质蛋白不仅可以很好地增加饱腹感,延缓饥饿,而且它们也是修复撕裂肌肉和生长的重要养料,能帮你维持基础代谢。

4. 养成规律运动的好习惯。除此之外,瘦瘦教你一个小妙招,平时走路和站立的时候可以配合腹式呼气(吸气时肚子鼓起来,吐气时肚子瘪进去),能使你的小腹肌肉变得更紧实。

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