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想通过爬楼梯减肥可以吗,伤膝盖吗?(六楼爬楼梯会伤膝盖吗)

爬楼梯是一种经济的有氧运动,也是很容易进行的爬楼梯减肥的正确方法。一些喜欢运动健身的人可能也会通过爬楼梯锻炼。但是,错误的爬楼梯姿势对于膝关节是一种伤害。以下是错误的爬楼梯方式:

想通过爬楼梯减肥可以吗,伤膝盖吗?(六楼爬楼梯会伤膝盖吗)

想通过爬楼梯减肥可以吗,伤膝盖吗?(六楼爬楼梯会伤膝盖吗)

想通过爬楼梯减肥可以吗,伤膝盖吗?(六楼爬楼梯会伤膝盖吗)

1、重心过早前移

爬楼梯是很耗体力的。如果爬楼梯的时候身体前倾,会使重心前移。虽然这样会轻松点,但是会加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。

2、只前脚掌着地

脚尖踩楼梯,后脚跟悬空。如果这样子爬楼梯,对于膝关节损伤会很大。这样做是将压力分给了膝关节和踝关节。

3、爬楼没有爬相

不正确的爬楼姿势有内八爬楼、外八爬楼。这两种爬楼梯方式会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小,爬楼梯的话就更严重了。

正确的爬楼梯姿势,对膝关节才不会造成伤害。楼梯究竟该怎么爬?

1、上楼爬楼梯,下楼坐电梯

下楼对膝关节的磨损比上楼的还要大。因为下楼梯加大下肢的承重,如果不断重复这个动作,就会加大关节的活动量,增加受压的强度,从而增大关节受到磨损的可能性。

2、做热身活动

爬楼梯热身活动是针对膝、踝关节的,可以避免关节活动不协调的现象发生。平时可以做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动。

3、穿一双舒适的鞋子

想要爬楼梯的时候,换上舒适的鞋,这样对于足底的反射刺激有减少的效果,还可以减轻膝、踝等关节的作用力。可以穿平底鞋,但是尽量不要穿高跟鞋爬楼梯。

4、量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异。对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯是可以承受的。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说,就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。量力而行就好,千万不要勉强。

5、控制速度

刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高,可以慢慢提高速度或延长持续时间。

总的来说,爬楼梯是一项运动,不正确的运动方式对于膝关节是一种损伤。以上提及爬楼梯需要注意的事项以及爬楼梯的正确做法,可供参考。

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跑楼梯,我家住21楼,天天跑,能减肥么?

每天爬楼梯半个小时可以减肥。爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。爬楼梯的好处(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。(2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。扩展资料:一、正确爬楼梯方法1、爬楼梯前要热身人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二ji或三ji,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。2、爬楼梯的姿势要正确爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。3、爬楼梯后要拉伸爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。4、注意呼吸爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。二、注意事项1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防zhi疲劳过度。3、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

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