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拔罐减肥减重了但是体型不变:瘦了13斤可是体型没有变化是怎么回事?(瘦了20斤体型没变化)

瘦了13斤体型没有变化主要跟减肥的方式有关拔罐减肥减重了但是体型不变。减少的大部分是水分而不是脂肪。

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减肥减重不减脂的原因体重快速下降并不意味脂肪的大量减少。大部分是体内的肌肉,肌肉蛋白,糖原流失,以及流失这些物质的时候带来的水分丢失。

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脂肪减的太少,肌肉流失太多,皮肤就会松弛,下垂,体型变化不明显,或者更不好看。

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如何健康减脂制造适当的热量缺口,以不低于基础代谢为前提。

减少碳水的摄入,尽量选择血糖生成指数较低的碳水。避免精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物,补充足够蛋白质,防止肌肉流失。如鸡胸,虾,牛腱肉,鱼,鸡蛋白等。

多吃蔬菜,适量吃低糖低热量水果,补充足够的膳食纤维,维生素。

不熬夜,保持足够的睡眠时间,有利于瘦素分泌。

如何改善体型坚持有氧运动,提高新陈代谢,跑步,走路,游泳可以有效减少内脏脂肪,减小肚子。

增加一些力量训练,提升肌肉含量,有利于减少皮下脂肪,局部塑形。

为什么减肥瘦了9斤腿却纹丝不动?

在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历,我刚开始踏进健身房的时候,通过大量运动,瑜伽,动感单车,跑步,还有控制晚餐,只吃一个苹果两片吐司,一个多月瘦了10斤,腹部脂肪少了一些,但是腿部确丝毫没瘦,然后自作聪明开始练腿,每天把练腿的器械训练练一遍,当然结果还是不尽人意而且腿还是没瘦,因为练完没有拉伸腿变得更紧了,比之前还粗了一点。

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在我系统的学习完健身知识以后,找到了我当初腿没瘦反而变粗的原因,看看你是否有中招。

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diyi.减重不一定会让你看起来很瘦,减脂才会让你看起来很瘦,节食和大量的运动体重会快速下降,下降的体重里面包含你的脂肪,肌肉,水分。所以你的体型看起来不会像是瘦了9斤,而且你的肌肉量少了,基础代谢也会下降,变成易胖体脂,从而减脂变得更加艰难。

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第二.练哪里瘦哪里,很多人可能都会有这种想法,练腿瘦腿,练肚子瘦肚子,你练某一块部位只是增加它的肌肉量,让它变的更加粗壮,就像我之前为了瘦腿,就一直练腿,不但没瘦,反而变得更粗壮,也让它成为优势部位,导致后期我的腿部肌肉强于我的臀部,练臀的时候,大腿肌肉优先发力,臀部发力变少。

想要腿细你可以去训练你的臀部肌肉,臀部肌肉爆满了会显的腿细,臀翘也会拉长你的腿的比例,显得更长。

想要瘦腿还要明白你的腿粗的类型,是脂肪型,还是肌肉型,脂肪型的就去减脂,肌肉型的就不要去做各种蹲类,蹬类的动作,比如深蹲,倒蹬,因为肌肉是用进废退的,你不练它,它自然会衰退,变细。

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