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哥本哈根减肥喝不了咖啡:哥本哈根饿时用什么充饥?

长期健身的女生一枚,表示哥本哈根很管用,真的很管用,但是要适当地调节一下。因为平时运动,只是遇到了平台期,就想用哥本哈根加速一下减脂。用哥本哈根期间,会上室内单车课,瑜伽课,隔天跑5公里,平时还要工作,上课,各种事情。前五天一天一斤的速度,从49.5公斤快速降到了47斤。我觉得有点块了,对身体不好,而且下午确实会饿,所以我把食谱做了适当调整。当然,各位小伙伴不要着急,我不会吃食谱外的东西。我只是把食谱规定的量增加,尤其是蛋白质的摄入。比如,酸奶规定的是200克,我会喝230到300克哥本哈根减肥喝不了咖啡;鸡蛋规定的是一个或两个,因为我不爱吃蛋黄,所以我会吃三个蛋白,或者两个蛋白加一个整蛋;奶酪规定的是200克,但我不爱吃,所以我只吃50克干酪,再多吃一个蛋白;遇到吃鳕鱼的那天,我会吃两块鱼肉,而且我吃的不是鳕鱼,是草鱼和海桂鱼,清蒸的,完全没有油,其实只要是海鱼我觉得都可以,脂肪含量都不会高,而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高;有几天早晨很饿,就会吃两片烤面包;还有,就是我为了能吃得饱一点,多加了很多生菜,有时候还多吃半根黄瓜。结果就是,在后面的8天中,减了4斤,成功减到了45公斤。我不想让自己瘦的不健康,所以不打算继续减体重,保持就好。期间几乎每天健身,没有心悸无力什么的状况,可能跟我平时运动多有关系吧,身体素质比较好。保持阶段:因为距离哥本哈根实验结束只过了一周,所以我觉得自己不太有资格谈保持,就少说点吧。这一周保持的不错,一直是45公斤,上下差不了一斤。至于如何保持的,我觉得有几点要注意:

哥本哈根减肥喝不了咖啡:哥本哈根饿时用什么充饥?

1 千万不要一下回到以前的饮食习惯,尤其是对主食的摄入。

2 我是从早餐开始恢复的,因为以前早餐喜欢喝豆浆,吃酒酿鸡蛋,所以我会将豆浆、酒酿鸡蛋、黑咖啡轮换着吃,吃酒酿鸡蛋的时候就不吃面包了,因为米酒里有米,就算是碳水化合物了。从早餐开始恢复是比较科学的,因为早晨的新陈代谢高,即使多吃了一些热量,也可以消耗。

3 因为我以前都是不怎么吃晚餐的,所以哥本哈根结束后,我就去掉了晚上吃肉。午餐我还是会按照哥本哈根的搭配,主要吃肉和菜,鸡肉+水煮菜,或者鱼肉+生菜沙拉,因为红肉的热量、脂肪都高,所以我一般会多吃白肉,有时候多吃两个蛋白。

4 加餐方面,上午一个苹果或一个梨,下午是酸奶,我一般喝原味的,原味酸奶热量糖分都要低一些,脱脂的更好。最近迷上了布朗尼,部分脱脂酸奶,还不错。

5 恢复期间一定要注意饮食的清淡,我平时吃的就口味很淡,最爱吃的是凉拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、汤面、三明zhi等等,不喝饮料,不吃炸鸡排什么的,所以对于我来说,结束哥本哈根以后的恢复期没有那么痛苦。女生就是在零食方面比较馋嘴,我也一样,weiyi的方法就是尽量不买,多备一些水果蔬菜、牛肉干、山楂条、海苔之类的,这些比较健康。下面想分享一下哥本哈根实行期间的一些心得:1 早餐的喝咖啡可以放糖,但因为我爱喝美式咖啡,所以我从来不放糖。这样的好处是无形中减少了糖分的摄入。咖啡推荐格兰仕的经典黑咖啡,还有挂耳滴滤咖啡,当然,有条件早晨区咖啡店买咖啡的伙伴们更幸福啦,可以喝手打咖啡。但我觉得尽量不要放糖。2 面包我会选超市里热量最低的一种全麦面包,一般全麦或者粗粮面包会比较健康,而且你也可以偷偷地为自己摄入一些纤维和植物蛋白,这些不会影响减肥效果的哦。3 午

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