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晚饭如何吃才不会导致孩子发胖?(晚上吃什么不会胖又减肥)

儿童正处在生长发育的旺盛时期清淡减肥的晚餐有哪些,其各系统各器官发育(包括骨骼发育、脑发育及免疫器官等)均需要大量的营养物质。我国大多数家庭习惯一日三餐,每顿饭的间隔时间一般为4-5个小时,而晚餐到次日早餐间隔达12个小时以上,虽然睡眠时并不需要补充食物,但从儿童的生长发育夜间不会停止来说,同样需要一定的营养物质。若晚餐食量太少、质量太差,则无法满足这种需求,可能影响其生长发育。所以晚餐要注重营养的搭配。

晚饭如何吃才不会导致孩子发胖?(晚上吃什么不会胖又减肥)

晚餐时间应相对固定,不宜过晚,距离睡觉时间间隔至少应3-4小时以上为宜。

晚饭如何吃才不会导致孩子发胖?(晚上吃什么不会胖又减肥)

晚餐的量要适宜,避免暴饮暴食,提供的能量和营养素要占全天的30%~35%。

食物要多样化,应包括主食,搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品等来保证营养均衡。

不用糕点、甜食或零食代替正餐,不用果汁代替水果,多吃蔬菜和水果。

少吃油炸食品,清淡饮食,少在外就餐。

避免在消极情绪下进食,提高对食物的接受度,调整食谱,让孩子认识并尝试吃各种各样的食物,避免挑食偏食。

吃饭的速度不要过快, 晚饭后,不要马上坐下或者看电视了,最好站着或者慢慢的散步至少半小时。

合理选择零食,选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食,并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物,如坚果、新鲜水果等。看电视时不不宜吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。

不喝或少喝含糖饮料,不用含糖饮料代替水,足量饮水。

马博士健康团张娜博士

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