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有没有在家就能做的,能大幅提高心肺功能的运动?(有氧运动锻炼心肺功能)

居家练心肺,只须开合跳减肥跳绳 室内、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能!同样的时间,远超跑步与跳绳!

有没有在家就能做的,能大幅提高心肺功能的运动?(有氧运动锻炼心肺功能)

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有没有在家就能做的,能大幅提高心肺功能的运动?(有氧运动锻炼心肺功能)

有没有在家就能做的,能大幅提高心肺功能的运动?(有氧运动锻炼心肺功能)

以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身,如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练,如开合跳、登山、波比跳等动作。

它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效!

无论是早起健身活跃身体,还是傍晚下班后健身充电,它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑,几个动作只需要几分钟就可以提高心率,增强心肺功能。

开合跳:从站立位置,双腿跳跃分开,手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼,不仅提高心肺功能,对于减脂也非常有效。

登山:俯卧位置,手臂伸直,提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。

波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃,循环往复。被称为最高效的燃脂训练,也是心肺功能训练的重要动作。

居家训练时,三个动作各做4-8组,每组接近个人力竭次数即可,组间休息时间控制在一分钟内,越短越好。注意循序渐进量力而行。

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