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160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理?

体重160斤至170斤,是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高体重过大的人适合跳绳减肥吗。如果个子比较高,这个体重对于你而言并不算太胖,一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高,属于重度肥胖,则不适合跑步减肥。

160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理?

不可忽视的运动伤害肥胖者脂肪堆积对骨密度不利,容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力,特别是对膝关节的影响最大。

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中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足,无法有效的稳定关节。而过重的体重,意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力,很容易造成膝关节的损伤。

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很多人都认为跑步是减肥的diyi运动,但是,不恰当,强度过大的运动,很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的,且不可逆转的。

对于体重基数过大的人而言,在开始减肥的时候,并不适合选择跑步作为减肥运动。

想要减肥,饮食先行无论采取什么样的运动方式,都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。

体重越重人,基础代谢率越高,日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量,不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时,则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。

在减肥的过程中。应避免高脂肪,高糖分食物的摄入。减少碳水化合物,尤其是精制碳水化合物如米饭,白粥,馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例,早中晚餐为4:4:2。

增加优质蛋白质的摄入,如鸡胸,瘦牛肉,鱼肉,虾,乳制品,大豆制品,以及多吃蔬菜,多喝水都利于减肥的顺利进行。

运动的配合对于体重基数比较大的人而言,在前期的减肥期间,可以用快走和游泳来替代跑步,跳绳,等对膝关节损伤较大的运动。

有氧运动具有较好的减脂效果,但是需要保持一定的运动时间和运动频率。一周不低于三次的训练频率,每次不低于一小时的运动时间,就能够达到较好的减脂效果。在运动和饮食的配合下。一个月至少可以减脂3~4公斤。

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