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跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦:减肥只瘦了上半身,大腿没有变化怎么办?(上半身瘦但腿粗怎么办)

减肥上半身感觉瘦了,大腿却没感觉变瘦,这种情况很多人都会遇到过跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦。其实大腿也瘦了,只是不明显。

跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦:减肥只瘦了上半身,大腿没有变化怎么办?(上半身瘦但腿粗怎么办)

通常减肥可以减两个部分,一个是减脂肪,另一个就是减肌肉。无论哪个减少了,我们的体重都会变轻。

跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦:减肥只瘦了上半身,大腿没有变化怎么办?(上半身瘦但腿粗怎么办)

我们知道,无论是减脂肪,还是减肌肉,都是全身一起减,不存在单纯减某一个部分的情况。

跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦:减肥只瘦了上半身,大腿没有变化怎么办?(上半身瘦但腿粗怎么办)

题主的情况表述不多,老胡猜想应该是腿部肌肉比较发达,脂肪相对少,所以才出现了上半身瘦了,感觉腿没变化的情况。

如果腿部肌肉过于发达,又想把它减掉,得先搞明白人体供能原理,再选择合理的运动方式才行。 下边老胡就和大家来聊聊人体供能系统是如何运行的。

一 人体的供能系统

人体有三个供能系统,分别针对不同的需求情况运行。

1 atp磷酸肌酸供能系统

人体在剧烈运动时首先由atp磷酸肌酸供能,可以维持6-8秒的时间。例如百米跑等。

2 无氧呼吸供能系统

atp磷酸肌酸耗尽之后,我们的身体依靠糖原和葡萄糖的无氧酵解来合成atp,释放能量来供能,能维持大约2-3分钟。例如400-800米跑等。

3 有氧呼吸供能系统

我们进行长时间的耐力型运动时,需要消耗大量的氧气和体内贮存的脂肪和脂肪酸来供能,当脂肪供能消耗到一定程度后,蛋白质供能开始参与进来。例如马拉松长跑等。

了解了这些我们就知道了想要

消耗掉脂肪,我们就需要进行超过30分钟的有氧运动。

继续进行更长时间的有氧运动就会消耗蛋白质,进行蛋白质供能,而被用于消耗的蛋白质大量来源于肌肉纤维的分解。

因此,想要减掉肌肉过于发达的大腿肌肉,就需要进行大量,长时间的有氧运动才行,例如半程,全程马拉松,长距离游泳,长距离自行车等项目。

老胡为了控制体脂,每个星期骑一次自行车,60-80公里的距离,大家都用什么方法控制体脂呢?

我是老胡,我爱运动!欢迎大家留言关注。@悟空问答 @头条体育 @头条健身

为什么跳操大腿根部不瘦,但是膝盖上面瘦了?

题主这个不就是跟你用力的部位是有关系的了,你所做的跳操运动应该就是可以减掉你膝盖上面赘肉的吧,但是题主你想要来赶走大腿根部的赘肉,那么你是可以来试试以下的几种方法。

跳绳减肥上身特别瘦了腿不瘦:减肥只瘦了上半身,大腿没有变化怎么办?(上半身瘦但腿粗怎么办)

  一

  step1:坐在地上屈身,双手抱着双脚。

  step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

  step3:双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。

  二

  该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。

  step1:身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。

  step2:前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。

  step3:动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。。。。。。在饮食方面那可是要每天饭后一颗俏 佳 姿 了,赶走你腿部厚脂肪的。

  三

  step1:两手各握一个水瓶,右手向前伸直,手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出,右脚站直。注意保持平衡。

  step2:步骤1后,左手向前伸直,手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后,身体前倾,右脚向后提起,并注意伸直,左脚站立,注意保持重心,免失平衡。整套动作重复30次为佳。

  小编点评:这两个动作能够提高手部力量,拉伸大腿,长期坚持能瘦手臂和瘦大腿,身体的柔软性会越来越好。

  四

  step1:两手各握一个水瓶,双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,左手触碰右脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近右脚脚面,作最大的拉伸。),右手向上举。

  step2:完成动作1后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。注意调整呼吸,拉筋运动莫过于急躁。

  step3:双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,右手触碰左脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近左脚脚面,作最大的拉伸。),左手向上举。

  step4:完成动作3后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。整套动作以20次为一组,每天做3组,减肥效果更为显著。

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