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产后睡前瘦身操:生完二胎后该如何科学护理才能防止产后大肚腩的产生?

让很多妈妈头疼的是产后睡前瘦身操,明明生产完了,体重也下来了,肚子却一直不消,好像还没有卸货似的……

产后睡前瘦身操:生完二胎后该如何科学护理才能防止产后大肚腩的产生?

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那么为什么产后,肚子一直回不去呢?

产后睡前瘦身操:生完二胎后该如何科学护理才能防止产后大肚腩的产生?

产后睡前瘦身操:生完二胎后该如何科学护理才能防止产后大肚腩的产生?

因为腹中胎儿需要营养供应,所以正常情况下,大部分妈妈直到生产前体重都是不断上升的,分娩后胎儿、羊水以及孕期浮肿的水分都撤了,体重会立马下来。

但由于,腹直肌分离,很多妈妈肚子上的肉还是一大坨。

孕期,子宫增大,腹肌会被拉长,还会从中线分离,甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能。盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带变得松弛,这些变化都有利于分娩,但是这种持续的压力还会导致妈妈在产后发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。

一般在产后6-8周,孕期分离的腹直肌就会逐渐恢复,但分离如果比较严重,产后半年都还没有恢复,就形成了软塌塌的腹壁松弛。

如何判断自己腹直肌分离的程度?① 仰卧,双腿弯曲,露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

② 左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指(如果手指感觉不到挤压,那就试着把手指向两边挪动);

③ 测量两侧肌肉的距离,就是腹直肌分离的距离。

正常:2 指以内(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就医:3 指以上

所以,如果自测腹直肌分离大于2指,妈妈们就要提高警惕了。

严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时,腰部力量薄弱,在喂养和长期抱宝宝之后,会经常感到腰背痛。

如何进行腹直肌恢复训练?

如果腹直肌分离小于2指,但是希望能够练出马甲线的妈妈,还可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。平时搭配松达孕妇山茶油涂抹,可淡化产后孕纹,修复受损肌肤。

产后腹直肌分离很普遍,但是妈妈们的重视程度往往不够,所以很容易出现分娩后比怀孕肚子还大的情况,因此产后要注意自测腹直肌分离情况,并有意识做一些恢复训练。

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你好,我是琦琦,很高兴回答这个问题,对于这个问题,我觉得主要有以下三点。diyi,人体有一定的自愈,第二,适量运动,第三,做产后康复。也希望我的回答对你有所帮助,谢谢。

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