1. 首页
  2. 瘦身问答

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

不管是局部运动还是网络上分享的运动项目只要我们进行了训练瘦身操瘦全身瑜伽垫,那么就能帮助我们减脂,至于最终的效果呈现就看我们的日常饮食、训练和休息是否科学化。

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

对于其它健身健身博主所分享的训练动作,并不能使我们达到局部减肥的效果,例如自重深蹲,长期坚持进行确实让很多朋友都达到了瘦大腿的效果,而这时就会有人误以为进行自重深蹲能够瘦大腿,其实这是错误的一种想法。

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

为什么说呢?因为长期进行深蹲的锻炼,能够持续的给身体带来非常可观的热量消耗;当身体满足热量缺口时,身体会进行分解全身的脂肪进行代谢供能,注意是全身性的脂肪,而非单指大腿上的脂肪。当身体持续达到热量缺口,并且脂肪分解代谢的效果理想时,我们身体全身性的脂肪就会减少,而减少的同时,大腿上的赘肉和肚子上的赘肉会都会进行减少,它是全身性的进行减少身体的脂肪,最终我们达到降低体脂率的效果。

小结:并没有任何一个训练动作能指定身体的某个部位进行减脂,所谓的深蹲,卷腹、平板支撑都是在进行全身性的减肥。

局部的塑形进行某些项目确实能够带来局部的塑形效果,如:深蹲能给大腿带来塑形的作用,臀桥能帮助我们更好的对臀部进行塑形、卧推能给胸部带来塑形效果……

但有一个前提,体脂率需要在11%左右。其中的原因相信大家都知道,体脂率太高影响体型呈现。

最后想跟大家说:进行所有的运动都能帮助我们减脂,是全身性的减脂哦;局部的运动既能帮助我们减脂,也能起到塑形的效果,所以进行局部的训练动作值得大家去执行。

想在家里健身,该买什么垫子好?

  整理了挑选瑜伽垫时必知的三大重点,分享给你!

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

是不是先把体脂降下来,才适合做哪些局部运动?

  重点一、长度/宽度

  现行的瑜伽垫分为以下规格,可依个人体型去作选择,基本上就是平躺于瑜伽垫时,身体不会超出垫缘即可。(依厂商不同,长度可能正负5公分内)

  标准规格:173*61cm

  加长款为:180*61cm

  加宽款:180*80cm

  双人款:180*120cm

  重点二、厚度

  常见的厚度范围:2.5mm~10mm(10mm以上也有,较少数)

  这边先跟大家说明,瑜伽垫并不是越厚越好喔!厚的瑜伽垫虽可减缓关节或腰椎的不适,但在动作进行时,各支撑点容易陷入垫子,产生摇晃,不好发力,降低动作的稳定性;薄的瑜伽垫则相反,与地板贴近,可让身体更平衡稳定,但对初学者或者骨头不好的朋友就不太适合了。

  一般来说,依学习程度有以下建议:

  入门新手:可选择6mm(含)以上,厚一点的瑜伽垫可减缓支撑点的不适。中阶程度:可使用4~5mm型,厚度适中,各种训练皆适合,最多人使用。进阶程度:3mm以下的薄型瑜伽垫。

  重点三、材质

  瑜伽垫好坏的最大关键就是材质,它会影响垫子的抓地性、防滑性、支撑性,以及是否会对肌肤/环境造成伤害等等。因此在挑选瑜伽垫时,一定要仔细观察材质说明,如果看到标示不清甚至没写材质的垫子,完全就可跳过它!

  下面市面上最常见的几种材质,针对其特性作以下比较:

  EVA(合成塑料):缺乏弹性,抓地防滑不佳,不适合做瑜伽垫;

  NBR(合成橡胶):质地柔软,弹性好,一般成品厚,但添加剂多不环保;

  PVC(聚乙烯):各方面不错,性价比高,适合入门初学者,防滑性较差,浸泡可能有毒物质,不能长时间汗水浸泡;

  TPE(热塑性弹性体):许多品牌都推出TPE瑜伽垫,宋亮携带方便,无特殊味道,好清洗,防滑性比较差,肌肤摩擦容易出现刺热感,不易阳光直射,高温变形;

  NR(天然橡胶):天然材质,有香蕉味,不刺鼻,透气吸汗,价格比较贵。

  总结:瑜伽垫,不以材质来说,EVA与NBR的特性不适合作为建议选用。接下来根据你的需求NR瑜伽垫绝对是diyi优先选择,但一分钱一分货,成本较高。

  挑选瑜伽垫除了考察以上三大重点外,垫子上的纹路也是参考指标。纹路设计可增加垫子的止滑性与抓地力,如果现场有可试用的产品,别忘了踩上去试看看!另外垫子的外观设计也是选择因素之一,好不容易下定决心买块瑜伽垫,如果能买到兼具实用与美观的垫子,何乐不为呢!

  希望我的回答对你有所帮助!

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/367.html。