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第三套广播体操减肥方法:疫情在家期间,你们都是怎么做到不胖的?

第三套广播体操减肥方法:疫情在家期间,你们都是怎么做到不胖的?

到今天还没有恢复上班,除上周回城拿打印机第二天又返回农村,这个假期一直窝在农村的家第三套广播体操减肥方法。回城那晚称了一下体重,一斤没涨,也一斤没掉,还是比较满意的,毕竟一般逢节胖3斤,何况是过春节。

第三套广播体操减肥方法:疫情在家期间,你们都是怎么做到不胖的?

看到群里各种调侃变胖的动图和段子,回想宅家里的这段时间,分析自己之所以没有胖,主要是做到了不熬夜,“控制嘴,迈开腿”。

第三套广播体操减肥方法:疫情在家期间,你们都是怎么做到不胖的?

01 控制嘴

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一方面,已经养成不暴食、饮食清淡的习惯,即便是过年,看到满桌的硬菜,也没有狂扫的欲望,虽然比平时吃得多,但也绝不是吃撑。

对于很油,口味很重的菜,也没有多大的食欲,饭量和菜量基本上在正常范围内,完全没有以前把吃当成舒减压力的手段,不管是饿,还是嘴馋,还是无聊,不问胃想不想吃东西,都往嘴里塞。

另一方面,对吃的东西有所选择。过年期间少不了大鱼大肉,像猪蹄、香肠、腊肉这种平时不吃的菜,频繁出现在餐桌上,是很难抵抗住其色香味诱惑的。我的办法是不强迫自己不吃,但尽量少吃,多吃鱼、豆腐之类低脂蛋白质高的菜。

另外,一大家人聚餐少不了饮料,想到饮料中的糖份,喝一杯要跑上一个小时才消耗,我就喝不下去。

在农村有点好,食物的种类少,诱惑也少。到镇上购物不方便,除了花生家中几乎没什么高热量的零食,也就不存在不知不觉摄入的热量。虽然宅在家里一日三餐都吃饭,但摄入的总热量也在正常范围。

02 坚持跑步

宅在家里,不管是城里,还是农村,我一直坚持跑步,每周5-6次,一般5-10公里。

跑步是我调节每天热量摄入与消耗的法宝。坚持一月150左右以上的跑量,碰到吃多了,就通过跑步消耗掉。

例如,除夕在妈妈家吃了不少油炸的米花和肉,初一回到家就在跑步机上跑了20公里。

初二到农村后,跑步就更方便了,晚餐照样吃饭,但都坚持跑步平衡掉吃进去的热量。疫情之下跑步有局限,就不跑远了,在门前马路上跑,在自家院子里跑,在室内跑。总之,即便跑8分配速,也坚持跑步。

另外,不熬夜。因为第二天早晨不能起得太迟,一不想给孩子树立坏榜样,二是老人家都起那么早,自己不好意思起太晚。

综上,宅家里的这段时间没有胖,我一点不感到惊奇,也相信我也不会胖回去了。经过去年一年的控制饮食+跑步健身,已经养成健康的饮食锻炼的生活习惯,这一段时间宅家中依然不乱吃东西,坚持跑步就是证明。

希望我的回答能够帮助到你。

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