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爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

看你爬的速度快慢和时间决定的爬楼梯减肥的正确方法!

爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

时间,强度到了,一定会减肥,一定会长肌肉!

1)要减肥,就要保证“消耗能量 > 摄入能量”,那么就要有一定的时间上去,虽然不用每次最少多少分钟,但是一定要累计的足够多。

下图是各种爬楼梯的运动强度单位,

标黄色部分是,没有负重的强度,

可以用自己的体重和时间来计算一下:

消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

2)楼梯运动其实算力量训练的,时间上去了,强度上去了,一定会刺激肌肉生长的。

虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多,

但是有一种特殊的长跑:越野跑。

精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的,为什么?

因为经常爬山,因为经常爬楼梯训练。

3)建议上楼梯是锻炼,下楼梯也是锻炼。

上楼梯除了锻炼肌肉,燃烧热量,还刺激心肺!

而小楼梯可以提高灵敏性,但是下楼梯容易受伤。

所以建议:上楼梯自己爬,下楼梯慢点下让心率缓缓,或者做电梯下去,然后再爬上来。

这个心率先上,再下,重复多次的过程,其实就是HIIT!

楼梯版的HIIT,以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT!

爬楼梯减肥真的有效吗?为什么我觉得膝盖不舒服?

爬楼梯有助于减肥,但不适合所有人爬楼梯一小时消耗热量347千卡,与慢跑一小时消耗的热量不相上下。从运动强度而言,不算高强度运动。而且运动热量消耗也并不算多。

爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

虽然爬楼梯可以锻炼腿部的肌肉的力量性。但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。

爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

爬楼梯锻炼需要结合自己的实际情况,体重基数过大,膝盖有陈旧性损伤的人不适合爬楼梯减肥。爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼,以免造成不必要的膝关节损伤。

爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯,能减肥吗?会不会长肌肉?

减肥应该首先控制饮食无论选择任何方式减肥,控制饮食都是首要条件。如果饮食热量超过消耗热量,即使有运动的参与,也不会对减肥有帮助。

减肥期间饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量,需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量却口。这样减去的重量比每天爬一个小时楼梯的减重速度更快。

同时需要保证蛋白质,膳食纤维的足够摄入。利于稳定基础代谢,维持肌肉含量,分解体内多余脂肪。

用其他运动替代 爬楼梯减肥并不是weiyi的运动方式,对于体重基数较大,关节不好的人,跑步同样也不适合,可以用游泳,快走替代。适合自己的才是最好的。

保持一定的运动频率,有氧运动每周不低于三次,每次不低于40分钟,在配合饮食就能达到很好的减肥效果。

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