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水果减肥期间可以喝水吗:怎样才能不耽误吃又能减肥?

按道理说水果减肥期间可以喝水吗,不耽误吃又能减肥是不可能的!想要有效果,就是要管住嘴!迈开腿!

有些刚减肥的人,只要少吃点脂肪类食物就能把体重降下来。这是因为他本身的基础代谢比较高。基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢本来就是最大的热量消耗来源男性比女性高,儿童和青年高于成年。成年后逐步降低。

减肥就是其实就是利用消耗达到热量缺口。当我们的热量缺口达到7700CAL,我们可以减去1公斤脂肪。而热量消耗-热量摄入=热量缺口 。

我们要增大热量消耗,然后减少热量摄入,才能把热量缺口最大化。所以,管住嘴,迈开腿还是减肥中不变的道理。

还有一点就是三分吃,七分练,剩下九十分是坚持。

人要吸收三大营养物,分别是碳水化合物,蛋白以及脂肪。

这里大鹏着重说一下。脂肪。

谈到脂肪相关的食材,她们自然而然非常拒绝的。脂肪是人的三大营养素之一(另外两个是碳水化合物和蛋白质)完全不吃是不可以的。脂肪供给热能,保护皮肤内脏,防止毛发干枯,保持体温恒定,构成人体组织组织。脂肪摄入不足,不利于人体器官组织中的细胞构成等等。另外,因为油脂还有重要的供能和果腹的作用

所以两个重点

1、油要吃,但不宜太多

2、我们要选择好的油来汲取。

做水煮或者凉拌大鹏选择橄榄油,

不过橄榄油都不适合炒菜,因为不耐高温,不适合中餐煎炒烹炸!所以炒菜大鹏会选择花生油。另外大鹏提醒大家平时不要用回锅油烹饪,也不吃快餐外卖。

记住,在减肥期,我们并不是滴油不沾,而是适量地吃油,保持身体各种营养素的均衡。

当然,也不要节食,节食会越减越反弹,越减越容易胖。形成循环!

每天饿了就吃水果、喝水,能减重吗?

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水果减肥期间可以喝水吗:怎样才能不耽误吃又能减肥?

不行哦,这样很可能减肥不成,反而对身体造成危害。

1. 水果含糖量高。很多水果比如葡萄、西瓜等,含糖量都非常高,众所周知,糖分是减肥的天敌,所以只吃水果,对减肥可能无效;

2. 水果营养含量有限。水果中含有较多的水分、维生素等,但缺乏谷物、肉类中足够的蛋白质、氨基酸等人体形成代谢的必须物质,长期吃水果,很可能导致营养不良;

最有效的减肥方式就是管住嘴迈开腿,节食和运动缺一不可。希望你能找到适合自己的减肥方式,收获健康身体!

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文/编辑 by 悠然一指

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