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减脂瘦身操视频初学:没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?(增肌减脂的训练计划)

你好,谢谢邀请减脂瘦身操视频初学。

减脂瘦身操视频初学:没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?(增肌减脂的训练计划)

你没有运动基础的话,在运动开始的时候,你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系,这样能够让你得到一个更好的锻炼效果,也能避免你走比较多的弯路。那我就来分享一下在这方面的一些内容。

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首先不管增肌还是减脂,你都是要进行相关的训练,不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准,以及注意事项。只有掌握好相关的训练动作,才能够让你的训练更高效,更安全。

下一步就是学着去掌握一些运动的基础营养,是你在增肌的时候要吃什么,简直的时候要吃什么?每天大概要吃多少,这都是需要去掌握的一个量。

每天需要摄入的热量有多少?你自己的代谢,你每天消耗的热量,你增肌要补充多少?减脂你又要控制多少的热量,能让你减下去,这都是你要慢慢去学习掌握的。以及哪些食物吃下去对你的健身锻炼有帮助,对你的身体健康有帮助。

还有一点就是你要有一个相关的训练环境,可以支撑你进行一些相关的训练,比如说做一些杠铃和哑铃的训练,或者说一些器械的锻炼,或者说有氧的一些训练,你得有这个训练的条件和场地,不管是在家还是在健身房。

在基于上面的条件,然后你要根据自己的实际情况来搭配一个比较合理安全有效的训练计划,按照计划去训练,这样才会有很好的效果,不是说今天想着哪个练哪个啊,随便练,这样下去是没有什么太明显的帮助的。

好了,这是我针对刚开始锻炼的朋友的一些建议,你可以参考一下,希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读

对于健身初学者,怎么健身不伤身体?

您好,我是小谈很高兴为您解答:

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

我是徒手健身的小谈,希望我的回答能帮助到你!!

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