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韩国一分钟魔性瘦身操瘦大腿内侧:关于减肥。臀部和大腿,腹部有囊肉怎么办?

这可通过二个方面进行:

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1.控制每天摄入总热量,减500千卡韩国一分钟魔性瘦身操瘦大腿内侧。男每天摄入1750千卡,女每天摄入1300千卡,重点减主食,从早中晚餐减。早餐减50克,中餐减75克,晚餐减50克共减175克,约500千卡。其他鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。

2.每天20分钟抗阻力训练:

仰卧打水300次(分2次)、仰卧举腿40秒(2组)、平板支撑3分钟(分3次)、侧平板支撑各1分钟、半桥(仰卧挺身,双膝弯曲,10次)等。

3.每天连续快走(每分钟100~120步)6000~10000步。

坚持1个月,初见成效,坚持3个月,有明显效果,可练出马甲线。

大腿内侧,后侧脂肪怎么减?

你好,很高兴为你解答这个问题,我是一名从事多年的女性产后,塑型减脂的专业教练,我可以给一套比较好的腿部塑型的训练动作。

在训练前,一定要注意动态拉伸和热身,可以做伟大拉伸,毛毛虫爬,弓步转体,体前屈,抱膝上提,等动作,这样可以提前激活我们我们的腿部肌肉。

1.动态拉伸腘绳肌3个⽅方向,10次/组,2组

2.髋屈肌拉伸,10次/组,2组

3.坐姿美⼈人⻥鱼拉伸 , 10次/组,2组。

4.⻛风吹树倒+同侧侧屈 10次/组,2组

5.站1式(弹⼒力带抗阻) 10次/组,2组

6.站2式(弹⼒力带抗阻) 10次/组,2组

站1是指前弓步,站2是侧弓步。

每天都可以练习的,希望这套动作可以帮助你。最好再做一些有氧的运动,全身的减脂才是重点。谢谢大家!

如何能锻炼大腿内部肌肉?

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