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男性怎么快速减腹部赘肉:男生该怎么减掉多年的胖肚子?

不知你是否有这样的体会,腹部的脂肪最为难解,就算你全身上下四肢都瘦下来了,可能你的肚子还坚挺着男性怎么快速减腹部赘肉。有很多人理所当然地认为,想要减肚子就要多做腹部运动,比如卷腹等,卷腹可减不了这样的顽固性脂肪。

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首先我们要知道,肚子上的脂肪属于内脏脂肪,也是顽固性脂肪,这类脂肪往往在减掉普通脂肪之后才开始被消耗。想要减掉这么多年的胖肚子,让自己瘦得明显点,那就要知己知彼,必须要了解肚子上的内脏脂肪是怎么来的?才能更好地瘦下来。

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通过本文的阅读,你可以了解和学习到以下三个方面:

男性怎么快速减腹部赘肉:男生该怎么减掉多年的胖肚子?

一、肚子上的脂肪是什么?

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二、肚子上的脂肪是怎么来的?

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三、怎么消除肚子上的脂肪?

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一、肚子上的脂肪是什么?1、肚子上的脂肪属于内脏脂肪

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内脏脂肪是人体脂肪的一种,它与皮下脂肪(也就是我们身上可以摸到的肥肉)不同,它围绕着人体的脏器,主要存在于腹部,它对于我们身体的健康有着重大的意义。适当的内脏脂肪可以支撑、稳定和保护我们的内脏器官,还能为我们提供能量,但是内脏脂肪壁过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重,造成功能紊乱,对我们的血压、血脂和血糖有较坏的影响。

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2、怎么判断内脏脂肪过多?

一般而言,男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm,就要注意内脏脂肪过多引起的问题了。还有就是看腰臀比(腰围÷臀围),男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,一般就是内脏脂肪过多引起的。

其实很多人都不用量腰围,一看肚子挺着(看着就像怀孕,只不过有些人看着像3个月,有些人看着有8个月了)肯定是内脏脂肪过多造成的。

还有就是一些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标,这种是最不容易发现的,看腰臀比也正常的,只有去医院的体脂检测仪才能发现(如果你发现自己血压不正常、血糖偏高就要去检查是不是内脏脂肪偏高引起的了)。

二、肚子上的脂肪是怎么来的?1、摄入碳水过多

我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水(主食),因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右,特别是简单碳水,比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等,这样就会导致胰岛素水平上升,这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部,并且成为顽固性脂肪。

2、熬夜和压力

现在的很多人都在熬夜,还有工作和生活的压力(买房买车娶媳妇),导致了皮质醇急剧的上升,促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部。

3、“年龄肉”从增长

随着年龄的增长,人体的基础代谢在降低,生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少。就算你保持着20多岁时相同的运动量,由于基础代谢的下降,会使人体对能量的消耗能力降低,从而导致体重增加,而且优先堆积在腰腹部。

三、怎么消除肚子上的脂肪?1、饮食方面

可以适当地减少碳水的摄入(可以把精致的米面换成一些粗粮),增加蛋白质的摄入,简单地说就是少吃主食,多吃肉(以瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉为主)。减少油炸类、烧烤类、碳水饮料、奶茶等垃圾食品的摄入。

做到三餐七分饱,不要每次都吃到撑为止。

2、生活习惯方面

早点睡别熬夜,熬夜刷手机对你和手机都不好。不要给自己太大的压力,压力基本是自己给的,找出压力大的原因并尽量解决,找到一个缓解压力的方法,可以跑跑步健健身健身。

3、运动方面

养成一个良好的运动习惯,不需要太勤快,一周能有3次运动即可,跑步、骑车、游泳、撸铁都可以,不仅可以缓解压力,还能消耗盈余热量、强身健体。

肚子上的肉多,还是要以有氧运动为主,不要以为多做卷腹就行,卷腹只是锻炼了你腹部的肌肉,而你要减掉的是腹部的脂肪,有氧运动才是减脂的利器,一般常规的有氧运动有快走、慢跑、 骑车、椭圆机、游泳、有氧操、拳击等。

如果你有运动基础,想快速有效地减掉腹部脂肪,那推荐你一套HIIT:每个动作做20秒休息10秒,一共8个动作,一轮共计4分钟,你可以一天做2~3轮。

感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

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