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女性下腹部赘肉怎么减:为什么小肚子的肉松松垮垮的?这要怎么减?

减肥都是全身性减女性下腹部赘肉怎么减,小肚子附近的肉比较松,提示下腹区域的肌肉使用的更少,建议可以先做腹式呼吸的强化与腹肌的激活。然后正常做混氧运动或者有氧运动减肥。具体训练方法可以参考Tabata

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办?

久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一,除此之外,久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛,发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。

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所以,不管是从体型上来看还是从健康上来看,都应该改掉久坐的习惯。当然,如果是因为工作原因而久坐的话,也要有意识地站起来活动,比如在工作1小时左右站起来活动几分钟,不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。

女性下腹部赘肉怎么减:为什么小肚子的肉松松垮垮的?这要怎么减?

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那么,回归主题,不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉,要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行,因为减肥没有局部。所以,要想把腹部赘肉减掉的话,除了改掉久坐习惯以外,还要合理饮食并规律运动来全身减脂。

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当然,具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形,还要看自己的体脂率情况,如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话,那就要全身减脂为主,腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下,腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。

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从全身减脂的方法上来看,需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动,以时腹部训练为辅助地位,其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。

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所以,下面分享一组腹部的针对性训练,根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂

女性下腹部赘肉怎么减:为什么小肚子的肉松松垮垮的?这要怎么减?

动作一:平板支撑45-60秒

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直,双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线,不要塌腰不要弓背(图中动作有弓背)保持动作不变,均匀呼吸

动作二:坐姿屈膝收腹15-20次

坐姿,双手置于臀部两则会,上半身稍停向后倾斜,双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹,同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原

动作三:仰卧交替抬腿30秒

仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于臀部下方,双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿,腿向下移动时脚不要着地

动作四:登山跑30秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定

动作五:俯身侧提膝16-20次

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝,顶点稍停后还原,换边动作过程中除摆动腿以外,尽量保持身体其他部位固定不动

动作六:坐姿抬腿转体16-20次

坐姿,上半身向后倾斜,双手胸前握拳,双腿伸直,双脚离地转动作双肩向一侧转体,同时对侧脚向前屈膝,使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体

动作前适当热身,动作间的休息最好不要超过30秒,每次2-3组,每周3-5次,或者隔天一次,动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好,当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。

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