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跳绳减肥后应该怎样拉伸:跳绳后的拉伸运动要怎么做?

跳绳后的拉伸运动如下跳绳减肥后应该怎样拉伸:

跳绳减肥后应该怎样拉伸:跳绳后的拉伸运动要怎么做?

1、手掌和脚掌支撑在垫子上,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀,脚后跟交替离地,如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉,做1-2组。

2、坐在垫子上,双腿伸直,脚背勾起。呼气躯干往下压,双手抱住脚后跟,使拉伸更强烈。做1-2组。

3、手掌和脚掌支撑在地,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧,腿伸直。保持姿势。做1-2组。

4、坐在垫子上,双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖,放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方,身体向右扭转。做1-2组。

5、前侧腿弓步,后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压,感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖,做1-2组。

6、前侧腿弓步站立,膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地,双手勾住后侧脚背。身体保持稳定,躯干保持挺直,向天花板方向延伸,做1-2组。

7、坐在垫子上,两腿尽量呈一字打开,脚尖勾起。躯干往正前方下压,手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感,做1-2组。

8、最后一个动作:首先跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下,臀部始终压在脚后跟上,腹部收紧,挺胸,肩膀触地,做1-2组。

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