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躺着就能瘦腿的减肥方法:如何做才能达到“躺着瘦”的效果?(躺着就能瘦的方法)

来点床上运动,帮你减个肥很多人都知道减肥的最好的方式就是运动,但是每天却好像是被床封印了一样,只能瘫在床上,一动不能动,懒这个字和胖的确是很好的伙伴,可以说是形影不离的了,所以,赶紧和小密学几招床上运动,来帮助自己拆散“懒”、“胖”这一对狐朋狗友吧躺着就能瘦腿的减肥方法。

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躺着就能瘦腿的减肥方法:如何做才能达到“躺着瘦”的效果?(躺着就能瘦的方法)

说到身体平衡性的练习,这样的手抓脚趾的单腿站立体式当然也是不能不提到了,在睡醒的时候,来几个这样的平衡体式,也是能够帮我们快速赶走大脑中的沉睡的小细胞的,站好后,用手抓住一条腿的脚趾,然后双腿都绷直,双手打开,带动腿部也到身体一侧,这一系列动作要慢一点,保持身体的稳定。

侧鸽这样的体式是很多人都会用来打开身体的体式,双腿、双肩都会被完全打开,身体的血液流通会更加顺畅,同时身体也会因为挺起的胸膛而吸入更多的新鲜空气,保持活力,来和小密一起学习一下这个体式吧。

侧鸽体式详解:

1、双腿左右分开,将左脚收到左侧大腿根处。

2、身体偏向左侧,双手在头部后侧环绕。

3、抬起右腿,放在胳膊上。

这个的半月式能够给身体提供很多能量,能够让身体的平衡性更好,更重要的是,锻炼这个体式,是会让我们的内心变得更加充实、有韧性,不会因为一点小事就被打倒,双腿站好,双手打开,身体偏向一侧,直到手能接触到地面,眼睛看向另一只手,左腿要和上半身一直保持在一条直线上。

能够让身体休息一下的事情,其实不应该是躺着,每天躺在床上只会让自己觉得越来越疲惫,只有做一些适度的运动,才能让自己身体注入新的活力,得到很好的休息,这样的人生才是有意义的。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

每天坚持做100个侧卧抬腿和100个臀桥腿会瘦吗?

效果不理想,一是动作可能不标准,二是制定综合瘦腿动作。一、侧卧抬腿和臀桥动作标准。

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1.侧卧抬腿是训练臀中肌和瘦腿的一个常用训练动作。以左侧侧卧抬腿为例,方法是:右侧卧于瑜伽垫上,右手托头,左手放在身体前侧支撑地面,双腿并拢,保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上;自然呼吸,绷直脚尖,臀部外侧发力,将左腿抬至最高点,然后缓慢下放至双腿并拢,重复动作。右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定,不要前后移动,动作不可过快。每组20个,左右交替。

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见错误常见错误:动作过快解决:减缓动作速度,感受臀部外侧的发力注意细节:脚跟朝上抬起臀部侧面发力身体略向前趴2.臀桥腿相信大家都多多少少接触过,但很多人并不能达到想要的效果,反而出现腰累、膝盖累.. 这是为什么呢?答案很简单

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动作不准确 + 没有进阶

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接下来就和大家重新了解一下“臀桥”,看看它还是你想象中的样子吗。

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【臀桥的标准姿势】

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▲仰卧位屈膝,双脚着地,腹部收紧,臀部夹紧抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上,从侧面看大腿小腿呈90度。▼而在日常训练中,AT君更喜欢让练习者勾脚尖,用足跟着地支撑,这样可以更明显的刺激臀肌发力。

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【练习臀桥的好处】

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臀桥是一个挺髋的动作,与臀肌收缩发力时的动作模式相似,所以臀桥无疑是练习臀肌很好的方式。

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另外在桥式运动支撑的情况下,腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力,所以除了臀肌外,“臀桥”也是一个值得推荐的练习后链的动作。

静态保持:更适用于康复早期,可以增强臀肌的募集,增加稳定性练习。每组保持45s,3-4组。动态训练:更针对于臀部力量的强化,在保持骨盆稳定的情况下进行。每组10-15个,3-4组。二、推荐瘦身动作组合,供参考。1.侧卧抬腿

侧躺,腿尽量伸直,不要弯曲,在点停留一下,再缓缓放下,放下时脚不要落地, 30个一组,两边各做三组。

2.蛙式开合

侧卧,弯曲膝盖,双腿并拢,膝盖慢慢张开到最大限度停留1秒,再慢慢并拢, 20次一组,做4组侧卧抬腿侧躺,腿尽量伸直,不要弯曲,在最高点停留一下,再缓缓放下,放下时脚不要落地, 30个一组,两边各做三组。

3.侧卧压抬腿

一条腿伸直,另一条腿弯曲放置前侧,伸直的腿发力,慢慢向上抬高,抬到最高点停留3秒,缓缓放下,每组15次,做3组。

4.臀桥

身体平躺,双手放身体两边,双脚间距距离与肩同宽,臀部发力,慢慢抬起,身体要保持同一直线,在最高点停留五秒, 30个一组,做3组。

5.坐姿前屈式

双腿并拢,手抱住双脚,身体挺直,慢慢往下压到自己能承受范围的位置,停留10秒,臀部不要离地,慢慢起身,重复20次。

三、合理科学饮食。多吃含蛋白质高的食物和蔬菜水果,少吃脂肪类食物。

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