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跑步过后体重:跑步瘦到什么程度就不会减体重了?

理论上跑步是一项纯消耗性运动

跑步过后体重:跑步瘦到什么程度就不会减体重了?

在运动的过程中,身体储备的能量,从各种组织中变为动能提供给运动跑步过后体重。

过程中体重也随之下降,尤其越胖的人越明显。

但也有几个特殊情况,跑步体重不减:

1.跑步初始阶段

这个时间大约是跑步前几周

因为你在没有经过运动之前,肌肉组织相对薄弱,不能驾驭运动的强度

因此跑步初期伴随脂肪下降,肌肉会有少量增加

反映在体重上,就是体重变化不大

2.平台期

所谓平台期,就是在体脂下降到一定程度后

身体重新回归热量平衡,此时的运动模式,运动消耗等等,身体早已习惯

所以维持原有运动量,体重不再衰减

3.运动量不足的时候

通常认为跑步大量消耗脂肪,根据体质不同,会发生在持续运动20到30分钟之后。

因此很多跑步者每天跑10多分钟,发现没有减肥效果

原因就在于运动量不足,只消耗了糖原,脂肪消耗甚少

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希望有帮到你

我每年都会坚持跑步几个月,最近200斤了,我该怎么办?

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

跑步过后体重:跑步瘦到什么程度就不会减体重了?

我也大概是这个体重,在95到100㎏之间徘徊,胖子大体到了这个体重就比较难减了,因为很胖的人不能大量跑步,膝盖会损伤,脚踝也可能伤,动作不对了还伤盆骨,伤一次几个月不能跑,所以最有效的跑步不能太多了,不能拼命练,目前我跑一次也就1公里那样,400米开始吃力、800米开始狂飙汗,然后习惯了强度还能继续慢慢跑,但是也不继续了,也不指望减肥,只是健身前热身用。

最有效的是跑步,但是跑步反弹也厉害,所以不能拼命跑了,也不用怕,有很多别的办法。

首先可以调节饮食,自己能做饭的话把入口的热量算计一下,就能不那么痛苦的减下diyi层体重,一般胖子减下5斤很轻松。控制饮食要清楚知道吃的东西是怎么做的,只吃没有肥油、辣油的低热量的肉和菜,干粮换成馒头、窝头之类体积小又消化慢的,这样胃会缩小、不容易饿,等不容易饿了慢慢减少吃的干粮,一顿饭尽量不超过一个馒头,用肉填饱肚子,菜避免任何多余的酱汁,吃牛肉、鸡胸这种低脂的肉,最好自己做,做的时候少用香料,配料用盐和胡椒,做熟了撒上吃,去大超市买高ji一点的胡椒,撒上很好吃的。

饮食上我现在是没做到这样控制,以前是这样吃的,现在还在等情况合适了要再做到,这样减了几斤之后能明显感觉轻盈,健身的时候跑步热身之后要注重下半身锻炼,做一些徒手深蹲或者马步蹲裆,为减重以后多跑步打下基础。跑步如果小腿前面疼了就不要勉强,胖子很没有坚持的能力,其实主要因为身体不行,不是意识不够坚强,等你跑步把小腿伤了骨膜,走路颠一下都疼,也没人会觉得你用意志力把自己练伤了骨头。所以跑步要注意各处有没有超过身体极限,感觉不行了不要硬撑,有很多别的选项,不用急。

其中比较好的适合胖子的一个动作是波比跳,身体各处都有一般性的锻炼,对各处都没有过重的负担,但是我试过也没坚持,比跑步痛苦多了,10-12个就喘不上气来,这个动作可以拼命做,作为跑步不够的有效补充,在俯卧撑不费劲的前提下,主要练心肺能力。

再一个动作是趴着跑步,对下腹和臀腿锻炼很强,具体学名忘了,这个动作一般是俯卧撑的动作下跑步,也可以扶着椅子边减少强度,跑到没力气了这样两组,做一次会疼几天,一周两次就够了,不要拼命做。

作为胖子我已经不特意减重了,现在还是那个体重,已经看不出很胖了,现在只是练增肌,因为生活节奏不能有计划的锻炼,等情况合适了就进一步精细管理自己的饮食和锻炼。

你可以安排生活的话就试试控制饮食+中等跑步+波比跳,有多余体力了就练练别的动作,作为胖子觉得练胸肌的那个器械最不耗费体能,没事就做一轮当热身,因为胸肌比较强吧。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

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