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韩国减肥健身操视频15分钟爆汗:运动速度慢,但也出汗,这样运动的效果怎么样?

效果好不好韩国减肥健身操视频15分钟爆汗,要看你运动的需求。

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题主说的“运动速度慢,也能出点儿汗”,对减肥就挺有效果;但是对于提高心肺功能,

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效果就不一定好了。

接下来,咱细说说。

减肥效果挺好运动起来速度较慢,其实不影响减肥效果。

因为,运动减肥是否效果好,看的是运动消耗的热量,而不是“速度”。

就算速度不快,但是只要时间够长,同样积累大量热量消耗——妥妥的减肥。

顺便说一下,减肥效果好不好,和运动时出不出汗,关系不大。还是那句话:减肥看的是热量消耗,出不出汗都不影响减肥效果。

提高心肺功能效果有限心肺功能,指的是人体呼吸系统和血液循环系统联合为身体提供氧气的能力。

提高心肺功能最有效的方式,是长期锻炼有氧运动,而且得是有一定强度、甚至高强度的有氧运动。

因为人体的心肺功能,遵循“用进废退”的规律。

在天赋一样的情况下,有氧锻炼强度、训练量越大的人,通常心肺功能越好。

因此,速度慢的运动,增强心肺功能的效果就不如更高强度的有氧运动了。

运动,可以zhi疗糖尿病吗?

大家好,我是一名肾内科医师,像我们科室其实也经常收zhi糖尿病患者。有网友可能有疑问了,肾内科不是看肾脏疾病嘛?在这我告诉大家,其实肾内科医生也算是半个内分泌科医生了。因为随着糖尿病病程的进展,不少糖友会出现“肾脏”并发症。如果糖尿病患者出现“微量蛋白尿”时就要开始在肾内科门诊进行随访。对于糖尿病的zhi疗我也有一些个人的心得,下面我就结合自己经验在这分享给大家。

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糖尿病的流行病学调查分析糖尿病它作为临床上最常见、多发的慢性病之一,已经严重的威胁到了人类的身体健康。据相关的流行病学调查显示,早在2011年全世界的糖尿病患病人数已经达到3.66亿之多。近30年来,由于我国经济的高速发展、生活方式的改变,我国的糖尿病患病率其实也在飞速增加。截止到2012年,中国的成人糖尿病患病率已经上升至11.6%,其中男性糖尿病患病率为12.1%,女性患病率为11%。基于糖尿病的众多并发症来看,我认为糖尿病一定要早发现、早就诊、早zhi疗才是正解。

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运动可以zhi疗糖尿病吗?●答案是肯定的,但里面还有很多的细节我需要交待给大家听。相信很多人都听过糖尿病zhi疗一共有五驾马车。但近年来的观点已经分为旧五驾马车和新五驾马车。这旧五驾马车主要是指糖尿病教育、饮食zhi疗、运动zhi疗、药物zhi疗和自我血糖监测。而新五驾马车的内容是在原有五驾马车的基础之上,又提出了需要降压、降脂以及抗血小板聚集,减轻体重和控制血糖等联合防控方案。

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●对于糖尿病患者而言,运动有什么实质性的好处呢?科学研究证实,它可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性;减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢降低血糖;促进血液循环和心脏健康;改善心肺功能;改善脂肪和蛋白质质代谢;降低甘油三酯水平;使患者精力充沛,缓解压力。

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●其次运动还可以帮助改善糖尿病患者心理状态;改善糖尿病患者的骨骼肌功能,增强肌肉力量和身体灵活性,减少身体脂肪含量,保持标准体重。故运动疗法可以起到预防和(或)zhi疗糖尿病以及并发症之作用。有流行病学调查研究表明,规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低0.66%,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率可显著降低。故糖尿病患者应在医生的指导下坚持适宜运动、锻炼。

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糖尿病患者运动的注意事项●大家别看到我上面谈到“运动疗法”可以zhi疗糖尿病时期望值就爆表。其实它也是有自己的适应症的,如果用的不好反而是适得其反。所以综合总结来看,对于糖耐量减低者、无显著高血糖并发症的2型糖尿病患者运动疗法是的绝对适应症。

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●但是对于有轻度合并症的患者(如有微量白蛋白尿,无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自主神经功能障碍的糖尿病周围神经病变等)则需在饮食指导和药物控制血糖后再进行运动疗法,这就是糖尿病患者运动的相对适应症。对于无酮症酸中毒的1型糖尿病患者(病因是胰岛素的绝对缺乏),在调整好饮食和胰岛素用量的基础上,运动zhi疗其实也能能有效将血糖控制在良好水平。

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●但是请注意,如果你的空腹血糖>16.7mmol/l、反复低血糖、血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染,增殖性视网膜病变、严重肾病严重,心脑血管疾病(如不稳定型心绞痛,严重心律失常,一过性脑缺血发作等)是不能选择运动疗法的,所以在这点上它又变成了禁忌症(注:这种情况一定要等到病情控制稳定后方可逐步恢复运动)。

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适合运动疗法的糖尿病患者该怎么进行有效运动?●运动强度:建议大多数2型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动即可。而中等强度的标准则为:运动中的目标心率为(<170-年龄)。以达到锻炼后稍感心悸气短而能连贯说话,不能唱歌有微汗、稍累;锻炼后稍感肌肉酸痛,但休息后消失,次日体力充沛的状态为宜。

●运动项目:这需要根据患者的健康程度和平时的运动习惯进行个体化选择。主要包括快走、慢跑,骑自行车,打太极拳,乒乓球,羽毛球,游泳,跳绳,爬楼梯均可。像这种有氧运动,建议每次在20~60分钟左右就要停下来先休息一下,对于运动的频次建议大约是每周3~7次,如果感觉每次运动量较大时可间隔1~2天再进入下一个运动周期。

综合总结●糖友在运动时最好是随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防止运动后发生低血糖。如果在运动时有任何不适,如心慌冒虚汗、全身乏力憋气、下肢疼痛等不适时应立即停止运动。必要时就近就医,以免发生意外。运动后要仔细检查皮肤、足部关节是否有损伤,如有损伤应请专业的医护人员进行处理,不要自行处理。运动后做好记录,以观察运动降低血糖的作用,如运动量较大,在当天睡觉前最好测试一次血糖。

●运动其实就是增加人体糖脂的代谢、增加有氧运动能力、增强循环呼吸功能、降低心血管疾病风险、减轻体重和降低体脂含量、减少胰岛素用量、增加机体组织对胰岛素的敏感性。所以不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练,也不建议空腹时运动(这几种情况下容易出现低血糖风险)。相信自己,树立信心,科学锻炼,让运动疗法成为你控制血糖的一大利器。

作者寄语:本回答不构成医学zhi疗建议,也不具备医疗指导意见,仅为健康科普所用。个人经验总结而成,不加入专栏,无偿、免费的让大家阅读。希望对大家有帮助。如果学到了,不要吝啬,点个赞,转发一下帮助更多人,感谢支持。

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