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95斤熊黛林减肥方法:女友想从110斤减到95斤,有什么健康有效的好方法?

您好95斤熊黛林减肥方法,我是功能性训练师Chris。

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从110斤减到95斤好好规划一下还是可以健康有效的实现的!

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我们如果能够做到以下几点就可以通过健身的方式科学减脂啦!

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1、控制饮食,但不要节食

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通过节食的方法,我们可以迅速看到体重的下降,这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足,可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时,我们会发现怎么也不掉秤了,而且吃一顿就涨回去好几斤,这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分,还有少量脂肪,我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。而且,节食会造成体内激素的不平衡从而损害身体健康。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来,计算大概的卡路里数,保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

2、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练,也就是所谓的力量训练,我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例,并且提高些许基础代谢,当我们肌肉发力感好的时候,在训练时还会获得更好的效果,所以我们要养成抗阻训练的习惯,刚开始我们可以从自重训练开始。

3、少量的有氧运动

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动,有氧运动也非常好,有氧运动会消耗掉很多热量,提高我们的心肺能力,做完有氧心情舒畅,也会让体重数字掉的很快,不过它也有它的弊端,当有氧时间太长,身体缺乏糖原,此时压力激素皮质醇慢慢升高,会分解我们好不容易练出来的肌肉,这样会拉低我们的减脂效果,有氧运动可以做,而且一定要做,时间是我们需要掌控的关键,新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以,不过我建议和抗阻训练的时间分开远点,如果一定要一起做那就,做完抗阻少点有氧,20分钟左右就够啦。

4、培养健康的习惯

我们需要养成一个良好的睡眠饮食和运动习惯,这样会使我们前期得到的效果无限循环下去,那么我们就一定要做一个清苦人嘛?当然也不是的,我们在通过抗阻力训练,少量有氧,良好的生活习惯瘦下来之后,我们反弹肯定不会很容易,我们偶尔的聚会,玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的,所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。

综上所述,希望对您有帮助!

我是功能性训练师Chris,关注我了解更多功能性训练内容!

如何在四个月内从115斤瘦到95斤?

很高兴能够回答题主的问题。

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四个月减掉20斤不算难题,在回答题主问题之前有一个疑问,题主是想减掉重量还是想减脂?如果是减重的话不需要四个月,一个月就可以让你减掉20斤。这是一个很低ji的错误,减重不等于减脂,在减肥过程中减脂才是王道,不要以体重不过百就是好身材,真正的好身材有几个体重不过百的?

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好了言归正传,针对题主的情况,建议题主可以从摄入和消耗这两个方面入手。

1摄入:随着现代人的快节奏生活,很多人一日三餐都会选择外卖或者快餐食品,这类食品普遍高热量、高脂肪、含油量高、口味较重,对于想保持一个好身材的人来说很不容易。所以我们在选择一日三餐时尤为重要,可以选择一些高蛋白、低脂肪、口味清淡、含油量少的食物,素菜沙拉、水果沙拉、全麦面包、粗粮、鸡脯肉、鱼肉等都是不错的选择。

2消耗:摄入是节流、消耗是开源。想要一个好的身材不仅需要控制摄入还需要增加消耗。有氧运动是主要减脂运动,建议每周运动3-5次,单次运动时间20分钟-1个小时,运动方式尽量选择大肌肉群参与较多的运动,列入跑步、游泳、自行车都可以,根据自己身体素质选择合适强度。除此之外还可以进行一些力量训练,无氧有氧结合效果更好。

在减肥中希望你记住,减重不是首要,减脂才是的,不要以体重来判断身材好坏,身体脂肪含量才是关乎你瘦胖的。祝你早日成功。

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