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孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

孕期由于胎儿生长迅速和孕妇本身能量的需要食材_最适合孕妇的减肥方法窍门,会容易饿,所以孕期更应该注意健康加餐的摄入。下面介绍两种简单又健康的加餐食品。

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

diyi种,南瓜大枣牛奶。做法如下:

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

1.准备材料,南瓜100克,大枣3-6个,牛奶200毫升

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

2.南瓜去皮去籽蒸熟,大枣去核,然后把南瓜,大枣,牛奶一起加入料理机中打成糊糊即可。

这个加餐的好处是,南瓜可以补充膳食纤维,牛奶补钙补蛋白质(孕妇中晚期需要增加蛋白质和钙的摄入,每天需要保证500毫升牛奶的摄入)。干枣中矿物质元素钾含量相对较多,根据中国食物成分表(第六版介绍)干枣每100克含有185克钾元素。

第二种加餐是固体形式的:红豆糯米山药藜麦糕,做法如下:

1. 准备食材:红豆100克(根据口味喜欢吃红豆的可以多放点)、藜麦20克、山药200克、糯米粉30克,牛奶70毫升,奶粉25克(因为没加糖所以放的奶粉为了增加奶香味更浓,这个根据口味可以省略。)

2. 红豆煮熟(如果提前泡过,煮熟的时间短些。我一般是泡两个小时然后放砂锅里开三次锅,每次开锅后焖大概20分钟,焖三次就熟了,也要看红豆的大小,焖三次后开锅看看就可以确定是否熟了。)、藜麦山药隔水蒸熟,

3. 山药压成泥,然后倒入蒸熟的藜麦,干糯米粉,奶粉,然后倒入牛奶一边搅拌一边倒入,搅拌均匀后即可,不要太稀,如下图就是搅拌好的样子。

4. 然后在容器上铺上屉布(便于脱模,如果不想脱模用勺挖着吃就不用铺屉布),在屉布上红豆铺底,然后倒入刚才拌好的山药藜麦牛奶泥,抹平,在容器上盖上保鲜膜,隔水蒸,上汽后蒸20分钟(实际上时间也要看量的多少的)即可。

5. 出锅脱模,晾一晾再切,太热不容易切成型。

这个加餐中的食材藜麦和红豆都是补充蛋白质的很好来源,加入了牛奶可以很好的做到提高蛋白质的利用率。并且还补充了膳食纤维和B族维生素、矿物质。这个加餐属于主食了,可以适量的减少正餐的主食。

孕期的饮食安排建议少量多餐,这样更利于营养的吸收。

健康管理师——韩丽丽

你知道适合孕妇吃的素菜有哪些吗?怎么做?

孕妇可以吃什么素菜?其实大部分素菜孕妇都可以吃,只是需要注意最好吃应季的新鲜蔬菜。

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

荷塘小炒

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

孕期,经常饿,请教健康且方便加工的食物及做法?(便宜抗饿的食物)

这道素菜的主要食材是莲藕(可增加食欲、缓解孕期便秘),胡萝卜(维生素C的含量很高)和荷兰豆(丰富的营养加清脆的口感)。荷塘小炒这道菜颜色鲜艳,相信即使是孕早期没有什么胃口的孕妇也会喜欢。

素炒莴笋

新鲜的绿色莴笋富含多种矿物质钙(促进胎儿骨骼生长)、铁(预防贫血)、磷和丰富的维生素等营养物质。除此之外,莴笋还有清热、利尿、通乳的作用,特别适合孕中晚期的准妈妈食用。

清炒时蔬

清炒时蔬多是采用新鲜的应季蔬菜,而几乎所有的常见蔬菜孕妇都可以食用。建议孕妈咪均衡饮食,什么素菜都吃一点,不要只挑其中的一两种蔬菜来吃。

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