1. 首页
  2. 运动减肥法

跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥,两个月还没有效果该怎么办?

都说运动减肥有效跳绳减肥三个月感觉效果越来越差,但每天减肥效果不明显?可能是这3个原因

为什么跳绳一个月没效果,希望有经验的姐妹们多指点?

1、跳绳属于有氧运动,可以减脂,无法增肌。所以如果你想增肌,跳绳效果不大。

2、即使你的目标就只是要减脂,也应该注意:

(1) 时间:每次不低于40分钟,最后在60—90分钟,每周不低于5次,否则跳绳除了促进消化增强食欲外没有达到 消耗脂肪的效果。人体只有在持续运动40分钟后才会触及脂肪。

(2)强度:如果你慢慢的跳是没有效果的。多大的强度为合适呢?将200减去你的年龄后乘以百分之85是你的心跳,达不到这个频率也没用。

(3)饮食:高油高糖类商品吃多了,你再怎么运动都是减不下来的。

为什么我跳绳会越练越差?

其实你这样练弹跳并没有很好的效果,个人建议主要要练爆发力。练爆发力并不需要很高的训练强度,但是需要的是质量,像你蛙跳250下练久了,如果是超负荷练习,那就是有害无益了。个人建议在不超负荷的情况下练习蛙跳,但是质量一定要上去,且中途不要休息,这样才能有最好的效果。还有就是你的跑步,你的训练强度有点大了,这样你的腿部肌肉会变成死肌肉,没有了爆发力,可能持久力会上去,如果楼主是打篮球的话,建议还是练爆发力。

运动健身两个月为什么一斤不瘦呢?还该坚持吗?

运动健身两个月为什么一斤不瘦呢?还该坚持吗?

跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥,两个月还没有效果该怎么办?

题主通过健身而不是单纯节食来减肥,这点非常正确。

跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥,两个月还没有效果该怎么办?

至于体重不减,这可能是几方面原因。

跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥,两个月还没有效果该怎么办?

1、单纯有氧运动,减脂效果并不好。人类总是更倾向于保留热量。当有氧运动持续一段时间后,人体适应这样的强度,会不自觉的调整为更好更省力的姿势,从而使热量消耗变少。这也是单纯慢跑减肥的平台期的原因。建议比如跑步,用变速跑等HIIT形式,可以30秒或更少时间的尽力快跑、30秒慢走。再比如跳绳,不用数跳了多少下,甚至根本没必要用手拿着绳子,空手即可,1分钟尽力快跳,1分钟或更少的休息。HIIT的运动形式,总体减脂其实效果更好。

跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥,两个月还没有效果该怎么办?

2、请每天早晨起床后称体重,晚上称体重并不准确。喝了多少水?穿了什么衣服?而起床后称体重可以尽量避免这样的误差。

3、体重不是问题,体脂率才是问题。毕竟健身后有可能增加肌肉,减少脂肪。一加一减体重变化并不大,而身材可能发生巨大变化。走在街上并没有人会问你的体重多少,判断你胖瘦主要通过脸、腰围、臀围、腿围等。所以,当你决定健身减肥后,不要把体重太放在心上,而应该把重心放在腰围、臀围、腿围上。

4、既然去健身房,强烈建议加入力量运动。正确、科学的力量运动减脂效果并不比有氧运动差,运动后更是持续燃烧脂肪,并且还有塑形效果,更重要的是直接增加基础代谢变成“易瘦体质”。

科学健身、减肥都需要学习。

以上。

本文为 健身有干货 原创,特此声明!

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/563.html。