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蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

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蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

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蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

哈佛生命科学研究院推广减肥食谱

蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士(波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)蛋白质减肥法食谱做法,根据多年肥胖类疾病的临床项目经验,研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明,多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。

蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

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具体食谱请参照附图,有些西方常见但国内获得麻烦的食物,也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!

蛋白质减肥法食谱做法:一星期减肥食谱有好的推荐吗?

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早餐

午餐

晚餐

杜绝夜宵!杜绝夜宵!杜绝夜宵!

附常见食物的热量排行表

各位小姐姐(主要针对精细x,吃饭按克算的小盆友)可以参考计算每天的卡路里摄入,避免过高热量的摄入,心里会得到安慰的,这对减肥也很重要!

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个减肥者常见的问题

️需要多喝水吗?

?答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗?

?答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐,当然了,吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行(常识哦)。

️食物的搭配和数量严格吗?

?答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。

️可以吃零食吗?

?答:我们可以通过摄取热量比较低的零食,比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,饮料的话则推荐喝零卡的。

小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋;魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适;薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油;零卡汽水没有热量,但是碳酸饮料不利于健康,不建议过多饮用。

避免不了的聚餐怎么办?

?答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐?

?答:太多了,个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多,个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮,中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,贴敷的产品自己选择信得过的吧,我用的不发名字了,有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

?希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。

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