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跑步过后体重:通过运动减重成功后肉(或皮)很松怎么办?

您好,很荣幸回答您的问题:减肥成功后,肉皮松弛怎么办跑步过后体重?

跑步过后体重:通过运动减重成功后肉(或皮)很松怎么办?

1.不知您是用哪种减肥方法减到标准体重,药物减肥法,节食减减肥法,快速减肥法……都会出现皮肤松弛的现象!

2.减肥成功,减的不仅仅是体重达到标准,体脂率、肌肉量、基础代谢、体水分也是非常重要的参考数据!

通过这些数据,来判断身体在达到标准体重后,后续的饮食和运动方式的调整!

3.减肥至标准体重后,各项指标达到标准值,需要至少半年以上的细胞更新及脂肪细胞的重新分布,膳食营养的搭配,优质蛋白的补充和科学地运动,皮肤的松弛度,塑形,肤色都会发生质地飞跃!

减肥是对习惯的修正,真正做到健康减重,就能够掌控自己的体重,健康的生活是我们的追求,加油!

#减肥# #夏天就要瘦# #我要上头条#

常年跑步的朋友们,你们跑步后最大的一个变化是什么?

我跑步已经三年了,每月跑量200+,跑步初期最大变化是瘦了,没有了肚子,后来是感觉精神状态特别好,和朋友出去徒步登山20多公里下来不累,第二天接着十几公里徒步,而朋友第二天都不想起床了。一年后去体检原来的重度脂肪肝没有了,血脂正常了,BMI24体重正常了,原来150公斤左右,现在长期保持在125上下,现在一些不经常见面的朋友同事一见面都特别惊讶\”你瘦了,精神了”,锻炼让我遇见了最好的自己,继续坚持遇见美好!

跑步过后体重:通过运动减重成功后肉(或皮)很松怎么办?

每天慢跑十公里,一个月后能瘦几斤呢?如何科学的靠跑步瘦身?

这个跟你自己现在的体重有关系的,

80公斤的人每天10公里,跟60公斤的人每天10公里消耗的热量是完全不同的。

跑步消耗能量的简单计算公式:距离km*体重kg

假设你是体重60kg的美女,

你每天跑10公里,

一个月消耗的热量是=30天*10km*60kg=18000kcal。

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1kg脂肪相当于7200kcal的能量,

这么一看是否觉得自己一个月能瘦2.5kg脂肪?

18000除以7200=2.5kg

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但是现实往往没有这么美好,

因为你跑步的能量不可能100%来自脂肪,

脂肪能有50%,都算高的了。

假设脂肪占50%左右,那么也就是说可以瘦2-3斤左右。

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单次跑步完后的体重减轻,主要是出汗流失的水分。

笔者上周跑了26km,中途喝水2kg,

跑后称重,居然还瘦了2kg。

也就是说我出了4kg的汗

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